Åndedrettsøvelser for å øke oksygenfrekvensen
Selv om pusten er en naturlig kroppsfunksjon, trenger noen mennesker å lære å gjøre det riktig. Oksygenivåer kan falle 20 prosent når vi alder, ifølge University of Missouri-Kansas City, delvis på grunn av dårlige pustevaner. Grunn pust kan føre til at en person blir svimmel, lyshårig, anspent og sliten. Åndedrettsvern gir riktig mengde oksygen kroppen trenger for å forbrenne fett og utføre maksimal kapasitet under fysiske aktiviteter. Det reduserer også stress og hjelper deg å sove bedre. Hver celle i kroppen trenger oksygen for å overleve.
En kvinne tar et dypt pust. (Bilde: ljubaphoto / iStock / Getty Images)Sitteøvelse
La ut alt pusten din mens du sitter rett. Slapp av i mage muskler og sakte inhalerer. Fortsett å inhalere til du ikke kan ta inn mer luft. Hold pusten for tellingen på 10 før du langsomt puster ut. Hold bukmuskulaturen avslappet når du gjentar denne øvelsen i fem minutter. Å gjøre denne øvelsen får jevnlig vane til å fylle lungene for å kontinuerlig gi frisk oksygen til kroppen din.
Normal puste
Lig deg ned på ryggen med armene dine ned ved sidene dine. Ta sakte, dype puste gjennom neseborene dine. Legg en hånd på magen på en avslappet måte mens du puster. Vær oppmerksom på måten magen din utvider og kontrakterer med hver pust. Fortsett denne øvelsen i ca 10 minutter. Denne øvelsen hjelper deg med å fokusere på å ta dype åndedrag, slik at du kan fylle lungene med kapasitet.
Balansert puste
Sitt opp rett i en stol, med begge føttene på gulvet. Ta tre dype åndedrag ved å slapp av i magen og innånding til lungene er fulle. Svært puster ut. Legg forsiktig en finger over den ytre kanten av ett nesebor og trykk forsiktig for å lukke den av. Dette tvinger deg til å inhale bare gjennom det andre neseboret. Hold denne oksygen i lungene i fem til 10 sekunder, så lukk forsiktig det andre neseboret for å puste ut. Gjør dette i fem minutter, alternerende innåndingsneskinnene. Denne øvelsen hjelper oksygen til begge sider av kroppen din ved å trene lungene for å puste gjennom begge neseborene.
Humming Breaths
Slapp av magen mens du sitter rett opp i en stol. Pust inn sakte til lungene er fulle. Hold oksygen i lungene i fem til 10 sekunder, og sånn å puste ut langsomt mens du brenner. Fortsett å sulke til du er helt utåndet. Slapp av, gjenta deretter i tre minutter. Vibrasjonene fra humming beroliger nerver mens de bidrar til å øke oksygenstrømmen gjennom kroppen.
Bønn utgjør åndedrettsøvelse
Stå opp rett med håndflatene dine sammen foran brystet. Pust langsomt gjennom neseborene mens du løfter hendene - palmer sammen - rett over hodet ditt til tellingen av 10. Hold denne holdningen til tellingen 10, så skill hendene sakte og rett armene dine mens du svinger dem ned igjen til din side til antall 10. Gjenta øvelsen fem ganger. Armbevegelsen bidrar til å utvide brystområdet for å gjøre det mulig for lungene å nå full oksygenkapasitet.
