Kan trening forårsake øvre magesmerter?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging forespråker regelmessig trening for å holde seg i form, redusere forekomsten av sykdom og øke humøret ditt. Trening kan imidlertid stresse kroppen din, inkludert magen, muligens føre til smerte. I mange tilfeller kan øvre magesmerter forebygges ved å ta riktige forholdsregler, men smerte som oppstår konsekvent kan være tegn på noe mer alvorlig. Kontakt lege hvis smerten fortsetter til tross for forebyggende tiltak.

Sting er en vanlig årsak til øvre magesmerter under trening. (Bilde: pablocalvog / iStock / Getty Images)

Sting

En vanlig årsak til øvre magesmerter når du trener, er treningsrelatert forbigående magesmerter, som ofte refereres til som masker. Smerten fra masker forekommer vanligvis i øvre høyre side av bukregionen, like under ribbeholderen, selv om det også kan skje på venstre eller begge sider samtidig. Smerte fra sømmer oppleves som en kjedelig ache eller trekkfølelse, eller som stikkende, skarp smerte i mer alvorlige tilfeller. Den eksakte årsaken til masker er ikke klar, men å spise eller drikke for mye før du trener, dehydrering, uberegnelige pustemønstre og mangel på kondisjonering, er alle medvirkende faktorer.

Forebygging

For å unngå masker, spis et fullt måltid minst 2 timer før du trener; Spis en liten matbit minst 30 minutter på forhånd. Drikk små mengder vann før du trener og ta små slurter mens du er aktiv. Vent til du er ferdig med å trene for fullt hydrat. Drikke en sportsdrink er en akseptabel erstatning for vann, spesielt hvis du svetter mye, men unngå gelpakker eller andre sportsdrikker som har mer enn 8 prosent sukker, da de kan bidra til sting. Fokuser på pusten din mens du trener, og ta jevn, jevn åndedrag. Sertifisert trener Stew Smith of Military.com anbefaler tre trinn for hver innånding og to trinn for hver utånding.

Behandling

Sting kan behandles ved å redusere tempoet eller stoppe all aktivitet og ta tak i det berørte området. Masser eller legg press på magen til den smertefulle følelsen går bort. Bøyning fremover i midjen og å ta full, dyp pust kan også hjelpe. Mens du puster, skyv magen ut mens du inhalerer og slapp av på pusten. Smerten skal forsvinne raskt; hvis ikke, hvile og drikke små sip av vann til smerten er borte. Kontakt lege hvis smerten fortsetter til tross for selvpleie tiltak.

betraktninger

Selv om masker er en vanlig årsak til øvre magesmerter i øvelsen, er det mulig å fordøye problemer eller annen medisinsk lidelse skyldes. Øvelse kan bare gjøre ting verre. Vanlige gastrointestinale problemer inkluderer matintoleranse, irritabel tarmsyndrom og gastritt. I mange tilfeller er gastrointestinale problemer ledsaget av ekstra symptomer, inkludert gass, kløe, kvalme, halsbrann, oppblåsthet og diaré. Hvis du har noen av disse symptomene, eller hvis du tar forebyggende tiltak, stopper ikke øvre magesmerter under treningen, kontakt lege..