Kan trenge redusere livmorfibroider?

Uterin fibroids er en type ikke-cancerøs tumor som vokser i livmorveggen. Disse svulstene varierer i størrelse fra små og frølignende til de som er like store som en grapefrukt. Uterin fibroids kan forårsake en rekke symptomer, inkludert tung blødning, rygg i ryggen, smerte med samleie eller en forstørret underliv. En rekke faktorer, inkludert din vekt, kan øke risikoen for å utvikle livmor fibroids, og trening kan være gunstig.

Risikofaktorer

Du kan ikke endre noen risikofaktorer for livmorfibroider. For eksempel er kvinner i alderen 30 til 40 gjennom overgangsalderen mer sannsynlig å oppleve livmorfibroider. Afroamerikanske kvinner og de med en familiehistorie av fibroider har også økt risiko. Det er imidlertid to elementer av livmor fibroid risiko som du kan endre: kostholdet ditt og din vekt. Kvinner som spiser mer rødt kjøtt og skinke har økt fibroidsrisiko, ifølge WomensHealth.gov. Overvektige kvinner er like mye som tre ganger mer sannsynlig å oppleve fibroider. Dette skyldes at fibroids er et resultat av ekstra østrogen i kroppen. Kvinner med overflødig fett, spesielt abdominal fett, er mer sannsynlig å overproduce østrogen. Derfor kan trening for å redusere fett bidra til å redusere risikoen for fibroider. Men å miste vekt kan bidra til å redusere østrogenproduksjon, det garanterer ikke alltid at eksisterende fibroids vil redusere i størrelse.

Bharadvaja's Twist

Yoga har til hensikt å åpne mageområdet er forbundet med å bidra til å lindre smerten i livmorfibroider og hjelpe deg med å finne mer komfortable stillinger med fibroids. Et eksempel er Bharadvaja's Twist. For å utføre, sitte på gulvet med beina utvidet foran deg. Skift vekten til høyre balder, og brett deretter beina dine mot venstre balder. Pust inn for å sitte opp strakker, og vri torsoen til høyre side, plasser høyre arm bak venstre, åpne og strekke magen. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekken.

Støttet Bridge Pose

The Supported Bridge Pose er en annen øvelse som kan lindre uterine fibroid smerte. For å utføre, ligg på gulvet med armene utvidet og håndflatene dine vendt oppover. Løft skinn og torso opp for å løfte bena og torso fra bakken. Legg skuldrene dine på bakken med øynene mot taket. Om nødvendig kan du legge et opprullet håndkle mellom knærne for å gjøre stillingen mer komfortabel. Hold på plass i 10 til 15 sekunder, slipp deretter strekken og senk baken mot bakken. Gjenta to til tre ganger.

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan imidlertid føre til smerte i eksisterende fibroids, som gjør det vanskelig for deg å trene. I stedet velger du kardiovaskulære øvelser med lav effekt som vann aerobic eller svømming. Å gå, ved hjelp av en elliptisk maskin eller sykling, brenner også kalorier og fett, noe som bidrar til å redusere usunn østrogenproduksjon. Trene minst tre til fem ganger per dag i minst 30 minutter for å skape et kaloriunderskudd som hjelper deg med å gå ned i vekt.