Kan trening stramme huden mens du mister vekt?

Løs hud er en vanlig frykt hvis du prøver å miste en betydelig mengde vekt. Selv om overflødig hud ikke kan strammes direkte av trening, hvis vekttap er gjort på riktig måte, kan du eliminere eller minimere mengden løs hud du har når du når målene dine.

En kvinne klemmer overflødig hud på magen. (Bilde: bukharova / iStock / Getty Images)

Metode

Metoden du velger for å miste vekt, bestemmer hvor mye løs hud du har når du møter dine vekttapsmål. Med vekttap kirurgi, mister du store mengder fett veldig raskt, noe som resulterer i betydelige mengder overflødig hud. Å miste vekt gjennom trening og kaloriereduksjon gjør at du går ned i vekt sakte, noe som gjør det lettere for huden din å tilpasse seg din nye kroppsramme. Unngå fad dietter som forårsaker raskt vekttap fordi de resulterer i redusert metabolisme, muskel tap og saggy hud. Tren mens du reduserer kaloriene du bruker med 500-1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke.

Hudtilstand

Din hud har elastisitet som gjør at den kan hoppe tilbake til sin opprinnelige form; Det er imidlertid faktorer som avgjør hvorvidt huden din er strammere når du går ned i vekt. Din alder er den største faktoren siden huden din mister elastisitet etter hvert som du blir eldre. Når du blir eldre, mister kroppen sin tilbakeslagsfaktor. En annen viktig faktor er hvor lenge du har båret overflødig vekt. Tenk på et gummibånd som har blitt trukket og strukket i flere år. Hvis du plutselig slutter å strekke gummi, er det lite sannsynlig å gå tilbake til sin forrige form.

Styrketrening

Styrketrening bygger muskler, så dette er den viktigste typen trening for deg å fokusere på, mens du mister vekt for å unngå overflødig hud. Fett kan ikke bli til muskel, men muskler kan erstatte fettet og minimere løs hud. Du bør styrke trene fem ganger i uken og unngå å jobbe med de samme muskelgruppene to dager på rad fordi musklene trenger tid til å komme seg mellom treningsøkter.

Cardio Training

Cardio er vanligvis øvelsen av valg for mange som prøver å gå ned i vekt. Ikke konsentrere deg om lange kardiovaskiner mens du bruker mindre mengder kalorier fordi dette kan føre til at du brenner magert muskelvev, noe som er viktig for å hindre løs hud. Utfør kun 30 minutter med moderat intensitetskort fem dager i uken, og tilbringer mye av trenings treningsopplæringen.