Kan du trene Stop Menstrual Kramper?
Menstruasjonskramper toppen listen over grunner til at jenter savner skolen og kvinner savner arbeid, ifølge University of California San Diego Student Health Services. Smerter kan oppstå noen dager før perioden begynner og blir mindre alvorlig ettersom menstruell blødning kommer til en slutt. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen er vanlige rettsmidler for smertefulle menstruasjonskramper. Treningen kan imidlertid også gi lettelse.
En kvinne jogger utenfor. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Årsakene til smerte
Smerte forbundet med menstruasjon er kjent medisinsk som dysmenoré. I primær dysmenoré, er smerte vanligvis på grunn av økte nivåer av hormoner kalt prostaglandiner, noe som utløser sammentrekninger i livmor og tarmvegger. Sekundær dysmenoré refererer til menstruasjonssmerter som begynner å utvikle seg etter at perioder har vært normale, og er vanligvis forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene eller livmoren, som fibrør eller ovariecyster. Det kan også være relatert til stress, angst eller en seksuelt overførbar sykdom.
Kramper-lindrende effekt
Øvelse kan bidra til å lindre menstruasjonskramper på noen måter. Det øker blodsirkulasjonen, som hjelper kramper å gå vekk. Menstruasjonskramper blir også verre av stress; trening er en velkjent, naturlig måte å redusere stress på. I en studie publisert i "Journal of Research in Health Science" i 2006 fant iranske forskere at trening bidro til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av primær dysmenoré i videregående jenter. Det reduserte også jenters bruk av beroligende medisiner.
Type og mengde øvelse
Når du er i smerte, er den siste tingen du vil gjøre, anstrengende eller kraftig trening. Velg milde, lav-effektive aerobic øvelser, for eksempel å gå eller svømme i et lavt tempo. Øvelser som stenker bekkenet ditt, som bekkenfliser og stressreduserende aktiviteter, som yoga og tai chi, kan også gi lettelse. Men unngå å gjøre yoga inversjoner mens du er i din periode. Ideelt sett bør du få minst 30 minutters aerobic trening de fleste dager i uken. Hvis dette virker som en strekning når du lider av menstruasjonskramper, bryter du disse treningsøktene inn i tre 10-minutters bouts.
Komplementær lindring for kramper
For å få raskere lindring, bruk en kombinasjon av rettsmidler i stedet for å trene alene. Andre ikke-medisinske midler for menstruasjonskramper inkluderer å ta et varmt bad, milde magesmerter og sette en varm varmepute over magen. Å ta ekstra vitaminer og mineraler, som vitamin D og E, kalsium, omega-3 essensielle fettsyre kosttilskudd og en tre-dagers løpet av magnesium kan også gi litt lettelse. Rett før og under menstruasjon, drikk mye væske, spis jernrike matvarer som magert kjøtt, grønne grønnsaker og fullkorn og begrense inntaket av koffein.
Se din lege først
Hvis du ikke har vært aktiv for en stund eller har en medisinsk tilstand som hjertesykdom, diabetes eller leddgikt, må du konsultere legen din før du begynner å trene for å lindre menstruasjonskramper. Søk også lege hvis du plutselig har begynt å utvikle menstruasjonskramper etter år med normale perioder, da de kan signalere andre helseproblemer, for eksempel fibroids.
