Kan du trene på HCG-dietten gjør at du mister vekten raskere?
Den aksepterte vekttapligningen av mindre mat og mer mosjon har blitt boret i hodene våre i flere tiår. Men et populært program kalt HCG dietten lover drastisk vekttap uten trening i det hele tatt. Selv om det kan virke mot-intuitivt, kan kraftig trening på HCG dietten faktisk redusere vekttap. Fitnessfans kan imidlertid trygt holde seg til en lett treningsrutine for å holde seg i form mens de når sine vekttapsmål på HCG-dietten.
En kvinne som holder en yoga pose på en matte i parken. (Bilde: i7do / iStock / Getty Images)Hvordan HCG-dietten fungerer
På HCG diettprogrammet gis dieters daglig injeksjoner eller sublinguale dråper av humant choriongonadotropin, et stoff produsert av gravide kvinner som sikrer at fosteret får tilstrekkelig ernæring ved å trekke energi fra fettbutikker ved utilstrekkelig kaloriforbruk. Ifølge Dr. A.T.W. Simeons, som først implementerte HCG for vekttap hos pasienter på 1930-tallet, er HCG trygg for både menn og kvinner og trekker fett fra "unormale" fettforretninger i hofter, lår, buk og boller for å brenne som energi hvis kaloribehov ikke er oppfylt. For å sikre at HCG vil gå på jobb med å brenne fettforretninger, blir dieters satt på en streng diett på 500 kalorier per dag, sammensatt av magert protein, grønnsaker, frukt og eventuelt små mengder fullkorn. Dr. Simeons teoretiserte at HCG brente omtrent 1000 til 1500 kalorier per dag utelukkende fra fettforretninger, og at å holde kaloriinntaket til 500 kalorier ville føre til at dieters raskt går ned i vekt med liten eller ingen sult eller svakhet.
HCG og trening
Fordi dieters følger HCG diett programmet tar i svært lite kalorier, trening bør forbli lett og lett. Mens du er på HCG, spiser du hovedsakelig protein og holder kulhydrater til et minimum. Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff og er spesielt viktig under lange varianter av kardiovaskulær trening. Forsøk på å trene i lange perioder uten tilstrekkelig kalorier, spesielt i form av karbohydrater, kan føre til svimmelhet, utmattelse, ekstrem sult og tretthet. Dr. Simeons bemerket at pasienter som insisterte på å trene kraftig mens de var på programmet, ble typisk veldig sultne og overate, noe som stanset vekttap eller til og med førte til vektøkning.
Akseptable øvelser
De fleste programmer anbefaler lett trening som å gå, lett sykle og yoga. Disse øvelsene vil hjelpe deg å holde muskeltonen og holde deg i form uten å skade vektreduksjon. Hvis du er vant til mer intens trening, for eksempel løping eller kraftig svømming, er det akseptabelt å fortsette med øvelsen, men kutte ned på varigheten. For eksempel, i stedet for å kjøre seks miles fem dager i uken, løp tre miles og enten gå tre miles eller avslutt trening med noen yoga.
Øvelser som skal unngås
Hvis du er ny til å trene, vil du holde fast ved bare lette øvelser som ikke vil føre til at du brenner hundrevis av kalorier. Nå er det ikke på tide å starte opplæring for en 5K, med mindre du har kjørt veldig jevnlig i over to måneder. Eksperter anbefaler også å unngå kraftig vektløfting, da det kan føre til utmattelse og muskelmasse mens du er på dietten. Husk at å trene hardt på bare 500 kalorier per dag kan faktisk få kroppen til å holde fast på fett i stedet for å slippe ut fett. Når du har fullført din HCG-injeksjon eller -dråpe og har mistet en betydelig vekt, kan du gjenoppta din normale treningsrutine. Selv etter pause fra hard øvelse, vil du sannsynligvis finne ut at treningen føles lettere i din slankere kropp.
