Kan fiberstenger forårsake forstoppelse?

Fiberstenger inneholder ingredienser som tørket frukt, kli, granola, valset hvete, frø og psylliumfibre. Disse ingrediensene gir flere helsemessige fordeler, blant annet å forbedre matthet, holde blodsukkeret stabilt og forbedre tarmbevegelser. Imidlertid er nedsiden at de også kan føre til forstoppelse under visse omstendigheter. Ikke vær redd; du trenger ikke å gi dem opp helt. Bare noen få små endringer i kostholdet ditt kan forhindre dette ubehagelige symptomet.

To fiberstenger og en bolle blåbær. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Legg fiberstenger til kostholdet ditt gradvis

En av hovedårsakene til forstoppelse i forbindelse med å spise fiber, øker det for raskt i kostholdet ditt. Ideelt sett bør kvinner yngre enn 50 konsumere minst 25 g. av fiber; etter å ha fylt 50 år, bør de ha ca 21 g. daglig, ifølge Leslie Beck, en registrert dietitian og forfatter av "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia." Menn yngre enn 50 bør forbruke 38 g. av fiber hver dag; etter 50 år skal de ha 30 g. Men hvis du ikke er vant til å spise fiber, trenger du ikke å prøve å nå dette beløpet på en gang. I stedet øker inntaket av fiber gradvis.

Drikk mer vann

Når du øker fiberinntaket, må du også øke vannforbruket. Mengden vann som hver person trenger, er forskjellig. Imidlertid bør ikke-gravid, ikke-ammende kvinner forbruke ca 9 kopper vann daglig, anbefaler Beck. Menn burde konsumere ca 12 kopper. For å drikke mer vann lettere, plasser det ut gjennom hele dagen. Drikk for eksempel en kopp når du våkner om morgenen, en kopp med fiberbaren og en før et måltid. Finn en tidsplan som passer deg; gjør det til en vane.

betraktninger

Uansett hvor mye helsepersonell anbefaler at amerikanerne spiser mer fiber, bruker gjennomsnittlig amerikaner kun 15 g. av fiber hver dag. Ved å legge til kostholdet ditt med fiberstenger kan du nå de anbefalte daglige mengdene. Men du bør også spise nok fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og hele korn. Generelt bør voksne spise minst 2 kopper frukt, 2 ½ kopper grønnsaker og tre til fem 1-oz portioner av hele korn hver dag, ifølge American Dietetic Association.

forholdsregler

Hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel irritabel tarmsyndrom eller annen tarmlidelse, må du konsultere legen din før du tar fiberstenger. Også andre symptomer kan følge med forstoppelse når du øker fiberinntaket ditt, inkludert gass og flatulens. Å spise små mengder fiber gjennom dagen kan bidra til å forhindre disse symptomene. Etter at kroppen din blir vant til den økte fiberen regelmessig, bør skadelige bivirkninger ved å spise fiberstenger avta.