Kan du spille golf med en revet rotator manchet?
Rotator mansjett er en gruppe muskler i skulderbelte som stabiliserer og beveger armen gjennom hele bevegelsesområdet. Rotator mansjettskader er vanlige hos golfere, ifølge Hughston Health Alert, og typen behandling avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Noen rotator mansjett tårer kan helbrede med tiden, mens andre kan kreve kirurgi. Det er mulig å spille golf med rotator mansjettskade, men det krever spesiell forsiktighet.
En mann som svinger en golfklubb. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Trinn 1
Hvile og immobilisere leddet. Mayo Clinic gir råd til aktiviteter, inkludert golf, i løpet av de første ukene av skaden. Tillat tåre tiden å helbrede; Ellers kan du gjøre skaden verre.
Steg 2
Få fysisk terapi. En fysioterapeut kan ordinere øvelser for å styrke rotator mansjettmuskler, rask gjenoppretting og forhindre videre skade.
Trinn 3
Ta over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Mayo Clinic anbefaler aspirin, ibuprofen, acetaminofen eller naproxen. Følg produsentens instruksjoner for dosering og ta enten stoffet etter spillet ditt eller før som et forebyggende tiltak.
Trinn 4
Rådfør deg med legen din om kortisonskudd. Cortisone er et steroid som bringer ned betennelse og brukes ofte til å behandle rotator mansjettskader.
Trinn 5
Påfør is og varme. Is bringer ned betennelse mens varme reduserer smerte. Påfør en ispakke i 20 minutter, etterfulgt av 20 minutter varme, og deretter ytterligere 20 minutter med is flere ganger om dagen.
Trinn 6
Varm opp og strekk før du spiller. Lag 20 sirkler med den berørte armen for å varme opp musklene. Kram skuldrene dine for å strekke baksiden av skjøten, og lås hendene bak ryggen for å strekke fronten av leddet. Hold hver strekk i opptil 30 sekunder og gjenta to ganger.
Trinn 7
Endre måten du spiller på. Reduser varigheten eller frekvensen av spillet ditt. Rådfør deg med en golfpro for å justere svingen din. Vurder forskjellige klubber for å redusere belastningen på skulderleddet.
Trinn 8
Vurder operasjon hvis tilstanden din ikke forbedrer eller forverres.
Ting du trenger
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
Ispakke
Varmepute
