Kan du øve på barfote på en tredemølle?

Mange helse- og foteksperter utnytter fordelene med barfotfottur og løp, fra Michael Warburton, fysioterapeut og maratonløper, til biomekanikkforskerne ved Harvard University's Skeletal Biology Lab. Men miljøet utgjør en rekke farer for ubeskyttet treading. Hvis du er ute etter å høste fordelene med barefoot kjører, er et rent og godt vedlikeholdt tredemølle et godt sted å begynne. Før du bruker treningsutstyr, må du imidlertid lese instruksjonene og ikke delta i noen praksis som går imot den foreslåtte bruken.

Fordeler med Barefoot Running

I det minste siden 1960, da den etiopiske løperen Abebe Bikila vant den første av flere gullmedaljer for sin barfotmarathon-seier i OL i Roma, har barefoot running pikket interesse for løpere og idrettsutøvere over hele verden. Ifølge forskning fra Michael Warburton, publisert i "Sport Science Journal", viser barfodet kjører knyttet til redusert risiko for ankelforstuinger og redusert forekomst av kroniske benskader. En 2011-artikkel i "International Journal of Sports Medicine" fant også at barfodet kjører krever mindre oksygenforbruk enn å løpe med sko.

Starter gradvis

Hvis du vil prøve vanlig barfot kjører på tredemølle, start gradvis. Christopher Pauls og Len Kravitz, forskere ved University of New Mexico, anbefaler å begynne med å gjøre andre aktiviteter barfot, som å vandre rundt i huset, hagearbeid eller gå i en gressletterpark. Når du tilpasser seg lange perioder med barfot, kan du begynne å kjøre i korte perioder med redusert intensitet. Hvis du er vant til å løpe med sko, kan hælstrekkene være smertefulle i begynnelsen. Til slutt vil du justere din skritt til en midtfotstreik, ikke lenger fokusere så mye kraft på hælen.

Tredemøllefaktoren

Kjører på tredemølle presenterer litt forskjellige forhold fra å kjøre på bakken. En fordel er den reduserte risikoen for å trekke på skarpe gjenstander. Hvis du har en myk belte-stil tredemølle, er det sannsynlig at du komfortabelt kan kjøre med større intensitet, med større innvirkning på hver skritt. Pauls og Kravitz anbefaler med vilje å redusere effekten av hælstrekkene dine, selv om du har en myk belte tredemølle for å unngå eventuell belastning eller fellesproblemer. Living Barefoot Magazine kjørte en komparativ undersøkelse av tredemøller i 2011, og identifiserte det beste utstyret for barfotløpere. De viktigste kriteriene for en god tredemølle for barbentløpere var lav varmeproduksjon, et dekkopphengssystem og en komfortabel mattekstur.

Ytterligere hensyn

Sjansene er at hvis du trener på et treningsstudio, får du ikke lov til å kjøre barfodet; de fleste institusjoner forbyr det. Mens offentlig hygiene spiller en rolle, er dine lokale treningsregler også designet med sikkerhet i tankene. Hvis du svetter kraftig og er ny for barbentløp, kan du miste fotfeste, noe som gjør skade mer sannsynlig. Før du begynner en barfotløp, bør du lese over tredemølleens instruksjoner for bruk. Hvis noen form for fottøy anbefales, bør du vurdere å bruke sokker med gummierte grep eller minimal spesialsko, designet for å tillate en barfotstride.