Spennebenet strekker seg

Den kragebenet, også kalt kragebenet, inneholder noen delikate ledd hvor skuldrene, nakken, øvre rygg og brystet forbinder hverandre. Siden musklene og bindevevene rundt din kragebenet kan bli stiv og følsom fra konstant sittende eller stående, strekker vevet og musklene rundt dem kan forhindre muskel- og leddsmerter. Sjekk med legen din før du gjør nye strekker.

En kvinne legger seg tilbake på en stabilitetskule med armene ut til siden. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Lateral halsbøyning

Stå med armene dine ut til sidene og håndflatene vender oppover. Kant hodet til høyre med nesen du peker fremover. Ta med venstre arm litt tilbake for å øke strekningen. Hold strekk for fem til seks dype puste på begge sider av nakken. Utfør en ekstra strekk på siden som føles stivere. Ikke shrug skuldrene dine.

Stjernekikking

Stå i samme posisjon som forrige øvelse. Kant hodet bakover slik at nesen din peker opp. Hold denne posisjonen for fem til seks dype åndedrag. Deretter vipper hodet til høyre slik at høyre øre er nær høyre skulder. Fortsett å se opp som du strekker venstre og fremre side av nakken din og ditt venstre krageområde. Hold denne posisjonen for fem til seks dype åndedrag. Gjenta strekningen på den andre siden.

Ball Bryst Stretch

Sett på toppen av en stabilitetskule, og sakte legg ryggen og hodet på toppen av det. Legg armene dine ut på sidene med håndflatene dine vendt oppover. La tyngdekraften trekke armene dine ned og ligge i denne posisjonen for fem til seks dype åndedrag. Gjenta øvelsen tre til fire ganger.

Supine Neck Rotation

Ligg på gulvet på ryggen med armene dine ut til sidene og håndflatene vender oppover. Legg føttene dine på gulvet om hoftebredde fra hverandre. Vri hodet til venstre og hold strekk for tre dype åndedrag. Vri hodet til høyre og gjenta strekningen. Utfør åtte til 10 strekker på hver side.