Cleansing Detox Diet

Cleansing detox dietter har blitt stadig mer populært som en rask vekttap metode for bedre helse. En detox innebærer å eliminere giftstoffer som akkumuleres daglig i kroppene fra hva vi spiser og drikker, vårt miljø og kjemikaliene vi bruker. Disse toksinene bygger opp i kroppen og bidrar til dårlige energinivåer, vektøkning og økt risiko for alvorlige helsesykdommer. Detox dietter kan imidlertid være skadelig for helsen din uten tilsyn av en lege og hvis det gjennomføres på lang sikt. Vurder å implementere aspekter av et rensende detox diett som en overgang til en sunn livsstil.

En haug med blandede bær spilt over en benkeplate. (Bilde: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Short-Term

Utfør et sunt detox diett bare på kort sikt. De fleste renser varierer mellom tre til ti dager. Lengre diett planer bør være under høring av en medisinsk profesjonell som kan bestemme dine diettbehov. Et hovedmål for en rens er å etablere et sunnere fordøyelsessystem, noe som gir deg tid til å hvile og komme seg fra å fordøye høyt fett og sukkerholdige matvarer. Men hvis det gjennomføres i lange perioder, er det en risiko for å redusere tilførselen av sunne bakterier i tarmen som trengs for normale fordøyelsesprosesser.

Drikk væsker

En sunn rensing innebærer vanligvis å bruke mye væske. Vannstøtter i eliminering av avfallsprodukter, skyver mat gjennom fordøyelseskanalen. Dette bidrar til å forhindre forstoppelse i tillegg til redusert mageblokk og vannretensjon. Drikk 8 til 10 kopper vann daglig eller mer, avhengig av aktivitetsnivå og behov. I tillegg til vann er tilberedte grønnsaksjuice og smoothies også et hovedfokus for mange avgiftninger, da disse drikkene gir viktige næringsstoffer for å forbedre helsen din.

Frukt og grønnsaker

Et rensende diett bør ha frisk frukt og grønnsaker som grunnlag. Frukt og grønnsaker er rike på essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler som trengs for normal kroppsfunksjon, hormonbalanse, hudhelse og reproduksjonssystem. Mange, som artisjokker, brokkoli og bær, er også rike på antioksidanter som bidrar til å forhindre visse kreftformer og risikoen for hjertesykdom. Produsere er også en kilde til kostfiber som hjelper deg med å fylle deg opp og stabilisere blodsukkeret, som forhindrer sult og matbehov.

Fiber

Et rensende detox diett bør inneholde kilder til fiber for å eliminere avfall og giftstoffer. Kostfiber er et viktig næringsstoff som hjelper til med reguleringen av fordøyelsessystemet, beveger mat gjennom tarmkanalen og bulker opp avføring. Det er den delen av plantefôr som ikke er fordøyd eller absorbert i tarmkanalen, noe som betyr at den går gjennom for å hjelpe spyle kroppen uten å legge til overflødig kalori eller fett. Sunn fiber med høyt fiber for å inkludere i en detox er frukt med huden som epler og pærer; grønnsaker som brokkoli, blomkål og gulrøtter; og fullkornsmat, inkludert full hvete brød og rullet havre.