Sykling og trukket kalvemuskler
Om lag 86 millioner amerikanere sykler, inkludert 40 prosent av voksne, ifølge Outdoor Industry Association. Sykling gir medisinske og sosiale fordeler, som for eksempel forbedret hjerte- og karsykdom, vektkontroll og en sterkere familiebond. Sykling er også tiltalende hvis du søker etter en lavt treningstrening. Imidlertid kan det føre til skader som en trukket kalvemuskulatur.
Hva er en trukket kalvemuskulatur?
Bløtvevskader, for eksempel en trukket eller anstrengt kalvemuskulatur, er vanlige sykdomsskader. Kalvmuskelgruppen består av tre muskler - gastrocnemius, soleus og plantaris. Kalvmuskelstammer påvirker vanligvis gastrocnemius. De oppstår når muskelen strekker seg for mye eller tårer.
Årsaker og risikofaktorer
En rekke faktorer kan bidra til en muskelkramme i muskelen, inkludert svakhet i musklene, feil oppvarming og sykling for mye på en dag. Skjemaet eller teknikken under sykling kan også forårsake en kalvstamme, for eksempel hvis foten peker oppover og kalvemuskelen er hyperextended i laveste syklusstilling. Stramme muskler, kaldt vær og utmattelse er også mulige årsaker til kalvemuskulatur.
Bike Fit, Teknikk og Resistance
For å sikre at sykkelen er riktig montert, kan du redusere risikoen for å trekke en kalvemuskulatur. Setet bør være i riktig høyde, slik at du ikke hyperextrerer kjeve muskelen når du trener. Dine føtter skal peke fram når du sykler, ikke oppover. Også sykle motstand eller utstyr du kan klare. Hvis giret er for høyt, må du presse ned kraftigere med foten din og muligens overbelaste eller strekke kalvemuskelen din.
Muskelbeskyttelse
Å strekke kalvemuskulaturen bidrar til å øke fleksibiliteten og forhindre muskelstammer. Oppvar alltid opp før du strekker kalvemuskulaturene, enten ved å gå eller sykle i et lavt tempo i omtrent fem til 10 minutter. For å starte en enkel kalvestrek, stå med hendene mot en vegg. Med ditt høyre kne, litt bøyd, strekk venstre ben ut bak deg og trykk hælen i gulvet. Hold strekk i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Gjenta strekningen på begge bena.
Behandling
Behandle en mild til moderat kalvmuskulaturstamme med RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - når du først får skade. Ta en pause fra sykling til smerten og hevelsen avtar. Is din kalv i 15 til 20 minutter omtrent fire ganger om dagen. Hold beinet forhøyet så ofte som mulig. Etter tre til fem dager kan du begynne å bruke varme for å fremskynde helbredelsesprosessen. Når du ikke lenger opplever akutt smerte, begynner du forsiktig å strekke seg i ca 10 sekunder, fire til seks ganger om dagen. Hvis du opplever symptomer som blåmerker på kalven eller kalvmuskulaturen din, har du sannsynligvis en alvorlig eller grad III-stamme. Kontakt lege så snart som mulig.
