Sykling og lårpine

I mange tilfeller, føler smerter i låret mens sykling ikke er relatert til store medisinske problemer. Chafing, kramper og generell tretthet i musklene kan alle utløse lårpine. Du kan imidlertid både forhindre fremtidige symptomer og finne ut om smerten din gir anledning til bekymring. Hvis lårens smerte vedvarer lenge etter at sykkelturen er ferdig eller forårsaker ubehagelig smerte, må du umiddelbart kontakte en lege.

Hvis shortsen din er for løs, kan du oppleve lårskabbing. (Bilde: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

gnaging

Ekspert syklist Sheldon Brown antyder at chafing er en av de vanligste årsakene til lår smerte når du sykler. Chafing er når huden din blir irritert fra friksjonen av å gni mot klærne eller på salen. På varme lange turer når du svetter mye, har chafing tendens til å bli mye verre. I mange tilfeller resulterer chafing fra å sitte på en sadd som er for bred eller laget av polstret materiale, ifølge Brown. Ved å bruke vaselin eller lignende oljelengel på låret kan du unngå alvorlig chafing.

kramper

Låret er et av de vanligste områdene for å få muskelkramper når man sykler. Kramper er en form for muskelspasmer som kan forårsake ekstrem smerte. I følge Cykling Performance Tips-nettstedet, hvis du opplever en lårkrampe når du sykler, bør du avmontere straks. Massering av låret kan være nok til å lette tettheten. Men hvis kramper er mer smertefullt, strekk området mellom hofter og øvre lår ved å gjøre en lunge strekk. Du kan strekke lett benkramper mens du kjører, men det anbefales ikke for nybegynnere.

Iliotibial Band Friction Syndrome

Sykling veldig raskt kan utløse iliotibial bandfriksjonssyndrom, ifølge Langone Medical Center ved New York University. Din iliotobialbånd strekker seg langs ytre delen av låret. Syndromet er et resultat av overbruk, og i noen tilfeller relatert til å sykle som ikke passer til rammen din. Smert symptomene kan starte i kneet, men spre ofte opp ytre lår. Du kan føle en brennende eller skarp smerte når du sykler. Behandling inkluderer hvile og is for å redusere skaden, ofte etterfulgt av noen hjemmebaserte rehabiliteringsøvelser.

Forebygging

Før en sykletur som er mer enn bare en tur til den lokale butikken, sørg for å varme opp lårmusklene dine riktig. University of Maryland Medical Center foreslår at du løfter foten bak ryggen mot baken din til du føler en strekk i quadriceps musklene på låret. Hold kneet pekende direkte mot bakken og hold låret på plass i 10 til 20 sekunder. For å unngå kramper, drikk rikelig med vann og unngå sykling under svært varme forhold.