Sykling og skinnpine

Smerte som oppstår under sykling kan variere fra mild til alvorlig. Det kan skyldes en rekke feil og forhold, noen som krever oppmerksomhet fra en lege. Fordi skinnsmerter kan forringe og forhindre deg i å fortsette treningen, er det viktig å forstå hvorfor det kan oppstå og hvordan du kan rette det.

Overdreven sykling kan forårsake skinnsmerter. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Shin Pain Development

Skyllesmerter mens sykling kan utvikle seg hvis du overutnytter muskler, sener eller bein i shinområdet med overdreven ridning eller ved ikke å ta ordentlige brudd i mellom treningsøktene. Du kan også utvikle smerte i skinnene hvis du ofte kjører i høye gir, har feil sadelstilling eller høyde, eller vevet på sykkelen din er for lang. I tillegg kan enkelte forhold som stressfraktur eller forreste kammer syndrom - som er hevelse av muskelen i beskyttelseskappen - utløse skinnsmerter mens du sykler.

Pause

Avstå fra sykling i et par dager for å gi din skade tid til å helbrede. Hold en ispakke eller pose med frosne grønnsaker mot skinnet ditt i omtrent 20 minutter om gangen for å bidra til å kramme blodårene og redusere smerte og hevelse. Masser skinnet i en sirkelbevegelse i omtrent fem minutter. Hvis ønskelig, masser isen inn i muskelen. Ta smertestillende som ibuprofen for å lette smerten. Kontakt lege dersom du mistenker alvorlig skade, for eksempel brudd, som kan kreve kirurgisk behandling.

Strømtips

Forhindre smerte og skade ved å strekke ut skinnene dine før syklingstrening. Prøv å stå på kanten av en trapp og løfte deg opp på tærne 20 ganger. Dette vil bidra til å varme opp dine skinn og gjøre dem mer motstandsdyktig. Bruk sykkelsko som har tilstrekkelig støtte og pute. Du kan også kjøpe innlegg eller spør legen din for orthotics for å holde føttene i riktig stilling mens du sykler.

variabler

Smerte er ikke vanligvis et tegn på alvorlig skade. Imidlertid bør du søke lege hvis smerten er alvorlig, varer lenger enn noen få uker, ikke sprer seg selv etter hvile, forbedrer ikke med hjemmemedisiner, ledsages av varme eller hevelse eller oppstår etter en ulykke eller høst. Disse kan være symptomer på en mer farlig medisinsk tilstand, som et brudd eller anterior compartment syndrom eller infeksjon.