Sykling og trøtthet
Folk har kjørt tohjulede selvdrevne kjøretøy for transport, rekreasjon og sport siden begynnelsen av 1700-tallet. Materialene som brukes i sykkelproduksjonen har endret seg betydelig, og moderne sykler er nesten ukjennbare fra tre og jerncykler av gammel. Til tross for de teknologiske endringene i sykkelproduksjon og design, er motoren som kjører en sykkel - kroppen din - fortsatt den samme og kjører for langt eller for fort, resulterer fortsatt i tretthet. Tretthet skyldes en rekke fysiologiske reaksjoner.
Melkesyre Buildup
Sykling er overveiende en aerob aktivitet. Fett og karbohydrat er brutt ned for å danne et energiavgivende stoff som kalles adenosintrifosfat, som styrker dine muskelsammensetninger. Hvis du kjører for fort, er kroppen din ikke i stand til å ta tilstrekkelig oksygen til denne prosessen skal skje. Dette resulterer i ufullstendig sammenbrudd av karbohydrater i et oksygenfritt miljø. Biproduktet av denne typen aktivitet kalles melkesyre, som i enkle termer er ansvarlig for den brennende følelsen du føler når du jobber veldig hardt. Store mengder melkesyre gjør at du senker eller slutter å sykle, og du vil bare kunne fortsette når du har rost og melkesyre nivåer har redusert.
Mangel på drivstoff
Kroppen bruker to hovedbrensel under sykling: fett og karbohydrater. Selv om det ikke er sannsynlig at du vil gå tom for fett under selv den lengste sykkelturen, er det mulig å gå tom for karbohydrater. Karbohydrat lagres i musklene i form av glykogen. Glykogen er en lokalisert energibutikk som bare kan brukes av musklene der den er låst. Hvis disse butikkene blir utarmet, vil musklene bli trette og bare gjenopprette etter tilstrekkelig hvile og ernæring. Løpere kaller denne utmattelsen av muskelglykogenbutikker som treffer veggen, mens syklister kaller det bølgende. Du kan minimere glykogenutmattelse, og derfor tretthet, ved å forbruke tilstrekkelig karbohydrater, før og under syklusrittene dine.
Lokal muskelmasse
Kjøre pedaler rundt og rundt bruker benmuskulaturene dine - spesielt dine quadriceps, hamstrings og gluteus maximus muskler. En av tilpasningene du vil oppleve som følge av vanlig sykling er en økning i lokal muskulær utholdenhet. Økt muskeluthold er resultatet av en økning i energiproduserende celler kalt mitokondrier og en økning i størrelse og antall aerobic muskelfibre. Jo større din muskuløse utholdenhet er, jo mer motstandsdyktig blir musklene dine til tretthet, noe som betyr at musklene dine kan fungere lenger før de trenges.
Dårlig kardiovaskulær kondisjon
Kardiovaskulærsystemet ditt består av ditt hjerte, lunger, blod og blodårer, og er ansvarlig for å ta inn, transportere og bruke oksygen. Hvis du har dårlig kardiovaskulær kondisjon, vil musklene dine ikke få det essensielle oksygen de trenger for langvarig aktivitet, og du må redusere eller til og med stoppe sykling. Hjerte- og lungekapasitet, antall røde blodlegemer og kapillær tetthet har alle effektene på sykkelfunksjonen og jo bedre tilstanden til ditt kardiovaskulære system, jo mindre tretthet vil du oppleve. Kardiovaskulær trening, og dermed din motstand mot tretthet, øker med jevn trening.
