Deadlifts og groin Pain

Dødløft er et viktig styrketreningsflyt som bygger raskt på muskelmasse. Deadlifts innebærer å løfte en vektstang, dumbbells eller kettlebells av gulvet fra en bøyeposisjon, noe som involverer flere muskler helt fra nedre ben til skuldrene. Når det utføres feil, kan dødløftene imidlertid føre til skader - spesielt til områder som det indre lårets lyske muskler.

Øv trygt vektløftingsteknikker for å unngå skader. (Bilde: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Feil stilling

Hjelkesystemet gir kroppsstruktur og støtte. Når du er i riktig justering, kan denne strukturen - med hjelp av skjelettmuskulaturen - holde varierende vektmengder, avhengig av størrelse og styrke, ved å distribuere vekten over hele kroppen din. Men når du bruker feilaktig stilling - for eksempel for bred eller for smal, eller når du trekker baren for langt fra kroppen - kan du legge for mye stress på visse områder; nemlig dine lyske muskler, noe som resulterer i skade.

For mye vekt

Hvis du legger for mye vekt på vektstangen når du utfører en dødløft, kan det også bidra til lindskader. Din indre lårmuskulatur kan holde en varierende mengde vekt, avhengig av faktorer som din fysiske tilstand og nåværende muskelmasse. Dette betyr at det også er en varierende grense for hvor mye vekt musklene kan bære. Hvis du legger for mye vekt på vektstangen, oppstår overdreven motstand på muskelvevet i lysken din, som kan trekke eller strekke musklene utover deres evner. Dette kan resultere i stammer, og i sjeldne tilfeller kan det føre til alvorlig muskelbrudd.

Behandling

En hovedbehandling for lyskesmerter er en kombinasjon av is og hvile. Bruk av is til lyskemusklerne kan bidra til å redusere hevelse for å fremme helbredelse, samt hjelpe kjedelig muskel smerte. Å hvile området bidrar til å forhindre mer skade fra å forekomme og gjør at muskelen kan helbrede og styrke. Den andre avenyen av behandling innebærer over-the-counter smertestillende medisiner. Både acetaminofen og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan brukes til å redusere lyskesmerter.

Forebygging

Du kan forhindre lyske skader på flere måter når du bruker deadlifts som en del av treningsrutinen din. Først, spør en profesjonell til å lære deg riktig form for dødløfting. En profesjonell, som en sertifisert trener, kan overvåke skjemaet ditt og se ting du ikke kan, og kan rette opp stillingsproblemer eller teknikkproblemer som ofte resulterer i lyske eller andre muskelskader. Begynn med lavere vekt og bygg til høyere beløp ved dødløfting. Dette gir musklene tid til å justere og bygge styrken som er nødvendig for å forhindre ytterligere skader. Styrking av de fem hovedadduktormusklene i lyskenet gjennom andre øvelser - inkludert pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus - kan også bidra til å forhindre lyske skader.