Deadlift vs Squat Muscle

På grunn av mengden muskel som hver løft rekrutterer, er dødløft og knebøy to av de beste målene med rå styrke. Faktisk er de to av de tre løftene som utføres i kraftløftkonkurranser. Du kan tenke på dødløftet som et knebøy der du holder vektstangen. Selv "Encyclopedia of Bodybuilding" gjør sammenligningen. Men de understreker også at knebøy og dødløft fungerer dine muskler annerledes - nok slik at hver fortjener et sted i din rutine.

En kvinne forbereder seg på å gjøre en dødløft. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

lår

Begge øvelsene slår på lårene, men på forskjellige måter. Fordi dødløftningen krever en så dyp bøyning i hofter, er det den enkleste beste glute og hamstring øvelsen. Men det rekrutterer også mye quadriceps aktivitet. Klippen, derimot, betraktes av mange, blant annet åtte-time Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, for å være den eneste beste quadriceps øvelsen. Fordi streng form krever lårene å være parallelle med bakken på bunnen av bevegelsen, treffer knebøyet quadriceps veldig intensivt. Men en knebøy fungerer også hamstringene og glutene. Dette er en del av vanskeligheten ved å montere hver løft inn i rutinen. De er hver utmattende for lårene, og for din ryggs skyld har du ikke lyst til å utføre noen av dem mens de er utmattede.

kalver

I motsetning til lårene, jobber kalvene bare av knebøyet. Under en perfekt dødløft, bør alt trykket gå gjennom dine hæler. Det er mulig å løfte tærne helt fra bakken. Under et knep er imidlertid trykket spredt over hele foten, noe som involverer kalvene i øvelsen. De med korte kalver, faktisk, kan trenge å utføre knep på en knebøy for å holde hælene stige opp fra bakken når kalvene bøyer seg. Du vil til og med se noen powerlifters treningsplass i tykkhælte arbeidsstøvler!

Kjerne

I motsetning til populær tro er kjerne trent bedre av deadlifts og squats enn ved ab-spesifikke øvelser. Dette var funnet av en studie publisert i januar 2008 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research." "Styrketreningsanatomi" forklarer at dette skyldes at kroppen beskytter ryggraden gjennom en prosess som kalles bukeblokkering. Brystkassen er utvidet, hver bukmuskulatur er engasjert, skaper indre trykk, og muskler i nedre rygg bøyes bakover. Selv om både knebøy og dødløft forårsaker denne effekten, gjør dødløftet det mer intens på grunn av mer horisontal stilling av torsoen ved bevegelsens begynnelse og det faktum at denne stillingen opprettholdes som beina rette for å tillate stangen å rydde knær. Dette er grunnen til at dødløftet er Arnold Schwarzeneggers favoritt bakre øvelse.

Overkroppen

Ifølge "Styrketreningsanatomi" bruker dødløften flere muskler enn noen annen enkeltbevegelsesløft. Det slår knebøy i denne henseenden, fordi under knebøyet, er stangen passivt støttet av skuldrene, mens under dødløftet holdes baren aktivt av armene. Dette betyr at underarmene, underarmene og bicepsene er intenst arbeidet. Deadlift er den tyngste trapezius øvelsen der det er, arbeider de nedre feller og rhomboids på bunnen av bevegelsen og de øvre feller øverst. Når din dødløft blir veldig tung, vil du til og med føle din latissimus dorsi og teres store jobber nesten like hardt som de ville under pullups.