Deadlifts og Lats

Døftløftingen regnes ofte som en øvelse som retter seg mot hamstringene, glutene, nedre rygg og kjerne muskler, men det er også flott for å trykke på underarmene, feller, rhomboider og latmuskler. Selv om det ikke er mulig å gjøre dødløftet til en latdommende bevegelse, er det måter du kan bruke lattene dine mer når du trekker, og du kan også oppdage at forbedring av lat styrke kan bidra til å øke vekten du bruker på dine dødlifter.

Menn som utfører dødløp i et treningsstudio. (Bilde: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Latsens rolle

Latsene dine er vingeformede muskler på siden av ryggen. De fester på forsiden av overarmen, løper under armhulen din, helt nedover din side og legger deg under din nedre del av ryggen, rundt bekkenbeltet. Hovedrollen til lats er å trekke armen inn mot kroppen din og stabilisere torsoen når du gjør øvre kroppsøvelser. Det er en liten mengde armbevegelse i løpet av en dødløft, men latsens hovedrolle er å stabilisere seg etter hvert som du trekker.

Økende lat involvering

Siden latsene dine arbeider for å holde armene dine nær kroppen din og stabilisere dem, er det best å utføre dødløfter på denne måten. Eric Cressey, styrketrener og forfatter av "Maximum Strength," anbefaler å holde linjen så nær som mulig til kroppen din hele tiden under en dødløft. Din lats er en stor muskelgruppe og er i stand til å håndtere store belastninger, så dette bør ikke være et problem for deg. Hvis du imidlertid finner dette vanskelig, kan du ha svakhet i latsene dine, som du må ta kontakt med andre øvelser.

Raffinere teknikken din

Hvis du oppdager at baren er på vei bort fra kroppen din under heisen, kan ikke lattene dine være svake - du kan ikke bare bruke dem riktig. Jim Smith, eier av Diesel Crew Strength and Conditioning, anbefaler at før du drar din dødløft, tenker du på å holde hele øvre rygg så spent og sterk som mulig, og sørg for at du holder spenningen i hele heisen. Hvis du ikke opprettholder spenningen, er det sannsynlig at når du løfter nær maksimalvekt, vil du slite for å få baren av gulvet.

Lat Tilbehør Øvelser

Du bør inkludere lat trening i programmet ditt, men det blir spesielt viktig hvis svake lats holder tilbake dine dødløfter. Det er to hovedtyper av lat bevegelse - vertikal og horisontal - og du bør gjøre en av hver type når du trener latsene dine. For vertikal trening, velg enten chin-ups, pull ups eller pull downs, og gjør fem sett med seks til åtte representanter. For din horisontale øvelse, velg en roing øvelse, ved hjelp av enten en vektstang, dumbbell, fast vekt maskin eller kabel maskin. Gjør fire sett med 12 til 15 representanter.