Kosthold for hyppig urinering
Hyppig vannlating kan oppstå på grunn av mange forskjellige årsaker. Du kan oppleve hyppig vannlating på grunn av urininkontinens, en blæreinfeksjon eller interstitial cystitis, en tilstand som involverer kronisk blærebetennelse. Visse kosttilskudd kan bidra til å redusere hyppig vannlating, men du må konsultere legen din for å behandle den underliggende tilstanden og vurdere sikkerheten ved å følge en bestemt diett.
En stor bolle med blåbær. (Bilde: Magone / iStock / Getty Images)Legg til
En av de viktigste typene matvarer du kan legge til dietten for hyppig vannlating er fiber, sier MayoClinic.com. Spise mer fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, som ofte følger med hyppig vannlating og urininkontinens. I tillegg til fiber, kan du legge til flere antioksidanter matvarer som tomater, squash og kirsebær til kostholdet ditt, rådgiver University of Maryland Medical Center. Blåbær og tranebær kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner. Legg også til mer magnesiumrike, kalciumholdige matvarer som brun ris, bygg, bananer og poteter til kostholdet ditt for å redusere hyppig vannlating.
Unngå
Hvis du lider av hyppig vannlating, kan du unngå kunstige søtningsmidler, sure matvarer og karbonatiserte drikker, sier University of Pittsburgh Medical Center. Kaffe og andre koffeinholdige drikker kan forverre din hyppige vannlating også, bemerker University of Maryland Medical Center. Koffeinen i sjokolade er også en urinirriterende. Enkelte matvarer kan stimulere hyppig vannlating; Disse inkluderer oksalatholdige matvarer som hvetekli, bønner, jordbær, spinat, rabarber, nøtter, svart te og rødbeter. I tillegg bør du unngå rødt kjøtt, samt transfettsyrer fra kommersielle bakevarer og stekte eller bearbeidede matvarer. Andre blære irritasjoner kan inkludere sitrusfrukter, krydret mat, eddik og fermentert mat.
Viktige næringsstoffer
I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du vurdere å ta visse kosttilskudd for å behandle hyppig vannlating. Ta et fibertilskudd for å forhindre forstoppelse, en risikofaktor for hyppig vannlating, sier MayoClinic.com. For å støtte blæren, kan du ta kosttilskudd av acetyl-L-karnitin, omega-3 fettsyrer som fiskeolje, L-teanin, vitamin D, magnesiumcitrat, kalsiumsitrat eller probiotika som Lactobacillus acidophilus, notiserer University of Maryland Medical Center . Snakk med helsepersonell før du tar noen kosttilskudd for å lette hyppig vannlating.
betraktninger
Selv om du kanskje er fristet til å redusere inntaket av væsker for å lette hyppig vannlating, bør du ikke begrense vannforbruket. Å gjøre det kan føre til dehydrering, så du bør sikte på å drikke filtrert vann når du er tørst, gjennom hele dagen, anbefaler University of Maryland Medical Center. Du kan imidlertid gjøre andre livsstilsendringer for å redusere hyppig vannlating. Du kan prøve blæreopplæring, som innebærer urinering bare på planlagte tider, sier University of Pittsburgh Medical Center. Å utføre Kegel øvelser, slutte å røyke og opprettholde en sunn kroppsvekt kan alle redusere hyppig vannlating, MayoClinic.com notater. Hvis du kan, trene moderat i 30 minutter hver dag, omtrent fem dager hver uke. Regelmessig mosjon kan faktisk også forhindre urininkontinens.
Advarsel
Husk at det er mange forskjellige årsaker til hyppig vannlating, så du må se legen din for riktig diagnose og behandlingsrekommendasjoner. Ikke stole på diettendringer alene for å behandle hyppig vannlating, advarer MayoClinic.com. Legen din kan foreskrive visse medisiner eller terapier for hyppig vannlating, avhengig av den nøyaktige årsaken, bemerker University of Maryland Medical Center. Arbeid med en helsepersonell eller registrert diettmann mens du gjør noen betydelige endringer i ditt daglige kosthold.
