Diettplan for den femte måneden av graviditeten

I løpet av den femte måneden av graviditeten, som er i midten av andre trimester, bør målet ditt ikke være slanking, men heller om å gi en mengde næringsrik mat til deg og din voksende baby. Vektøkning under graviditet er viktig - Kentucky Prenatal Nutrition Guide anbefaler omtrent 25 til 35 pounds av gevinst for en sunn kvinne - men det kan være vanskelig å godta av noen som har forsøkt å holde seg slank hele livet. Fokuser på friske, sunne matvarer i løpet av den femte måneden og utover for å holde deg frisk og i riktig vekt for graviditeten din.

Å spise sunt under graviditeten er viktig. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Spis for to - slags

Spis 300 ekstra kalorier i andre trimester. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Folk elsker å unnskylde en gravid kvinnes appetitt ved å si at hun spiser for to, men det er egentlig ikke tilfelle. I løpet av den femte måneden av graviditeten er et foster ca. 10 gram og 6 til 9 inches langt, og krever ikke det samme antall kalorier som et fullvokst menneske. Babycenter anbefaler å spise 300 bare en ekstra kalorier i løpet av andre trimester. Hvis du er overvektig eller undervektig, må du kanskje spise mer eller færre kalorier. Snakk med fødselslegen din for å finne riktig beløp for deg.

Fokus på næringsstoffer

Opprett en sunn spiseplan for din livsstil. (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Snarere enn å tenke på din spiseplan som et "diett", anser det for en sunn livsstilsendring for deg og din voksende baby. Fokus på å ta i næringsstoffene kroppen din trenger for å støtte livet i. Dette inkluderer 75-100 gram protein per dag for å støtte veksten av føtalvev og 1000 milligram kalsium per dag for å bygge babyens bein og tannknopper, sier American Pregnancy Association. Du trenger også 27 milligram jern for å støtte økningen i blodvolumet; 600 til 800 mikrogram folsyre for å redusere risikoen for neuralrørsdefekter; og 85 milligram per dag av vitamin C, som fremmer metabolske prosesser.

Spis mer ofte

Spis oftere. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

En diett krever noen ganger at du ignorerer sult når den slår - men dette er ikke det beste alternativet når du er gravid. I stedet avverge sult ved å bryte måltidene dine ned i mindre, hyppigere måltider hvis du finner ut at du er sulten etter et par timer. Finn et spisemønster som fungerer for kroppen din, selv om det er annerledes enn det du er vant til. Dette kan også hjelpe med en uheldig bivirkning av de senere månedene av svangerskapet - halsbrann.

Sunn måltid ideer

Nyt laks og ris til middag. (Bilde: Indigolotos / IStock / Getty Images)

Ved den femte graviditetsmåneden er du mindre sannsynlig å håndtere krever, mataversjoner og kvalme som vanligvis plager første trimester. Ideelt sett betyr dette at du kan fokusere mer på næringsrik mat og mindre på hva du kan holde nede. Helsefulle alternativer for frokost inkluderer frukt til fiber og næringsstoffer, egg til protein og lavmælk melk for kalsium. Til lunsj kan en spinatsalat toppet med kylling eller magert biff og fettfattig ost tilby sunne doser av jern og ekstra kalsium. Til middag kan du nyte fettfisk som laks for omega-3 fettsyrer og ris og asparges for folsyre. Ikke glem snacks av frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, og gresk yoghurt eller fettfattig strengost.