Er trening forårsaket iskias?
Den sciatic nerve er den største og lengste nerve i kroppen. Formet av en bunke av nerver i lumbale ryggraden, går nerveen ut i ryggraden i nedre rygg, løper gjennom hoften og ned på baksiden av benet til fotsålen. Når nerven blir irritert eller betent, forårsaker det en tilstand som kalles iskias - smerte, prikking og følelsesløshet langs nervebanen. Flere faktorer bidrar til ischias, inkludert en tett piriformis muskel og herniated plater. Ifølge Spine Universe, kan mange av de ledende årsakene til isjias være forårsaket av trening.
En kvinne sykler opp en vei. (Bilde: kapulya / iStock / Getty Images)Trening og piriformis syndrom
Piriformis er en liten muskel i baken, under gluteus muskler. Når piriformis-muskelen blir stram eller betent, irriterer den nervesystemet. Piriformis muskel roterer beinet utover og stabiliserer hoften. Øvelser som beveger beinet vekk fra kroppens midterlinje, som sidebenninger og abductor-maskinen, kan føre til tetthet i muskelen. Svake indre lårmuskler kan også bidra til tilstanden da muskler på ytre lår og rumpe, som piriformis, må jobbe hardere for å stabilisere benet under trening.
Trening og herniated plater
Ryggsøylen har bruskskiver mellom beinene som fungerer som støtdempere og pute mellom beinene. Når en plate blir herniated, buler den ut fra ryggraden og i alvorlige tilfeller presser mot nerver som går ut av ryggraden. Herniated plater er ofte forårsaket av feil løft, for eksempel bruk av feil form under motstandstrening. Svake kjerne muskler kan også bidra til tilstanden som disse musklene stabiliserer ryggraden under trening.
Øvelse og Isthmic Spondylolisthesis
Isthmic spondylolisthesis oppstår når en vertebral bein glir fremover og klemmer nerver i ryggsøylen, noe som kan føre til ischias. Spondylolistese har flere årsaker, hvorav en er stressfrakturer forårsaket av tung løfting. Vektløftere, gymnaster og fotballspillere utvikler ofte tilstanden på grunn av overskytende stress på ryggraden.
Trening og degenerativ disk sykdom
Degenerativ disk sykdom er en aldersrelatert tilstand der platene mellom vertebrale bein slites ned, noe som kan irritere ryggraden og forårsake iskias. Sport, daglige aktiviteter og skader er medvirkende faktorer. Som med herniated plater, kan feilaktig løfting, bruk av feil form og kjerne muskel svakhet alle bidra til uorden.
Konklusjon
Mens trening kan forårsake isjias, kan det også bidra til å lindre tilstanden. Strekk som trekker benet over kroppens midtre, og styrker de indre lårene, kan bidra til å forebygge og lindre piriformis-relatert iskias. Øvelser som styrker buk- og nedre ryggmuskulaturen, som Pilates, kan bidra til å forhindre iskias fra hernierte plater og degenerative skivesykdommer. Unngå eller redusere øvelser som legger overbelastning på ryggraden, kan forhindre uorden. Bruk av riktig form og slitasje på støtte, som for eksempel et vektbelte, kan også forhindre iskias.
