Har trening forårsaket muskelspring?

Opplever å kaste muskler etter en treningsøkt er ikke uvanlig, spesielt hvis musklene er trette eller du ikke får nok elektrolytter i kroppen din. Å treffe tiltak for å endre treningsrutinen og se kostholdet ditt, kan bidra til å unngå å rive i mange tilfeller. Hvis tråkkene vedvarer, må du imidlertid kontakte en lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.

Snikking kan oppstå i trette muskler etter trening. (Bilde: filadendron / E + / GettyImages)

Tips

Trening kan noen ganger føre til at tret muskler trenger.

Muscle Twitching After Exercise

Muskeltrekker, medisinsk referert til som fasciculations, er sammentrekninger av deler av en muskel, lokalisert til et lite område. Ifølge North American Spine Society, er muskeltraktene svært vanlige i kalven, øyelokk, tommel og lår, og er i hovedsak lavkvalitets kramper.

Muskeltrekker er forskjellige enn muskelkramper, noe som forårsaker en plutselig, smertefull muskelkontraksjon. Muskelkramper kan løse seg raskt, men resterende muskelsår kan vare i flere dager.

Til forskjell fra kramper, er muskeltrekk ikke smertefulle og varer vanligvis bare i noen sekunder, selv om de kan oppstå igjen i løpet av flere timer.

Årsaker til muskelforstyrrelser

Twitches kan skyldes en rekke underliggende problemer. Selv om den eksakte årsaken til trening etter trening oppstår, er det ikke klart, ofte nevnte årsaker inkluderer dehydrering, muskelmasse, elektrolyttmangel og mangel på riktig oppvarming og strekkrutine. Muskeltrekker kan også skyldes skade eller overbruk.

Muskeltrekker kan også være forårsaket av stress. Øvelse av stresshåndteringsteknikker kan bidra til å lette tråkkene. I noen tilfeller er tråkket et resultat av overdosering på et stoff, spesielt koffein, eller er bivirkningen av reseptbelagte medisiner.

Mindre vanlige er en nervesystemet lidelse eller annen underliggende medisinsk tilstand å klandre. Twitching forårsaket av systemisk sykdom rammer ofte mer enn ett område av kroppen og kan være ledsaget av andre symptomer.

Les mer: Hvordan Stoppe Muskel Twitches

Behandling for muskelklipping

De fleste treningsrelaterte tråkkene er midlertidige og går bort uten behandling. Hvis de varer lenger eller er spesielt distraherende, tar det tid til å massere og strekke den berørte muskelen, kan bidra til å lindre tråkket. Å hvile muskelen og ta et varmt bad kan også bidra til å lindre tråkket.

Twitches som vedvarer i mer enn noen få minutter om gangen eller oppstår konsekvent utenfor treningen, kan indikere et underliggende medisinsk problem. Kontakt lege dersom dette er tilfelle.

Forhindre muskelforstyrrelser

For å redusere sannsynligheten for muskeltrekk etter trening, drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Hydrering etter trening med en elektrolyttforbedret sportsdrink kan også hjelpe. Sørg for at du spiser et næringsstofftett diett som inneholder mange elektrolytter, spesielt kalium og magnesium.

Les mer: Muscle Twitches & Nutrition

Varm opp før du trener, og strekk muskler forsiktig, både etter oppvarming og etter trening. Unngå å drikke for mye koffein før du trener. Øv på jevnt tempo, og gjør gradvise endringer i diett, unngå plutselige hopp i varighet eller intensitet. Ikke skyv musklene dine til tretthet, og slut på å trene hvis musklene blir sliten eller sår.

Snakk med legen din om hvilken medisin du tar for å sikre at tretthet ikke er en bivirkning.