Trenger treningen jernnivået i blodet ditt?

Jern er et viktig metall som kroppen trenger for å transportere oksygen gjennom blodet. Når konsentrasjonen av jern faller, kan du bli anemisk. Å øke mengden oksygen kroppen din trenger, og å være jernmangel, kan forstyrre den prosessen. Du bør imidlertid ikke ta ekstra jern med rådgivning til legen din først.

Jerns rolle i kroppen

Jern fungerer som en transport for oksygenmolekyler i blodet. Metallet binder molekylene til hemoglobin, en komponent av blod, og tillater oksygen å reise. Uten riktig oksygenering kan kroppen ikke bryte ned det som trengs for drivstoff. Når du trener, er det en økning i behovet for energi. Trening reduserer jernnivåene i blodet, men med mindre du er en idrettsutøver eller øvelse for mye, bør frekvensen ikke påvirke deg.

Jern anemi

Iron anemi er et vanlig problem i noen land og er en av de mest utbredte ernæringsmessige manglene i verden, ifølge Verdens helseorganisasjon. Kroppen kan ikke produsere jern. Dette betyr at du må få det fra mat eller som supplement. Visse sykdommer, som nyresykdom, kan påvirke evnen til å absorbere jern fra mat. Leger vurderer mengden av jern i blodet ved å gjøre en test for å bestemme hemoglobinsraten. Hemoglobin er elementet i blodet som bærer oksygen. Fordi jern er nødvendig for å produsere hemoglobin, betyr et lavt nivå utilstrekkelig jern. Noen høyskoler og organisasjoner, som Oregon State University, krever at idrettsutøvere skal screenes for jernproblemer når de konkurrerer.

idrettsutøvere

Idrettsutøvere kan være litt utsatt for jernmangel, spesielt kvinner. Dette skyldes det månedlige tapet av blod gjennom menstruasjon. Idrettsutøvere mister jern når de svetter. For de fleste vil dette ikke være et problem fordi det tar mye trening for å redusere denne frekvensen. Foruten kvinner, kan idrettsutøvere som gjør maratonløp eller andre former for utholdenhetssporter bli anemiske også. Den gjennomsnittlige personen som går til treningsstudioet daglig vil ikke miste nok jern gjennom svette for å bli mangelfull.

Iron Supplements

Å ta for mye jern er så mye av et problem som å ta for lite. Jern kan bygge opp i kroppsvevet og forårsake skade. Av denne grunn bør du ikke ta ekstra jern, med mindre en lege anbefaler det. Grupper med høyere risiko for anemi inkluderer tenåringsjenter, spedbarn, gravide og de med nyre- eller tarmproblemer. En idrettsutøver som tester lav for jern kan også trenge å ta et tilskudd eller legge til mer jernrik mat til kostholdet, som tunfisk eller biff. Hvis du føler deg trøtt eller svak og mistenker at jernmangel kan være problemet, kan legen din teste deg for anemi.