Går løp deg tynn?

Kjøring er en effektiv kardiovaskulær øvelse som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskt og redusere sjansen for kontraktsbetingelser som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom. Hvis du vil gå ned i vekt, kan løp regelmessig hjelpe deg med å nå dine mål. Running gjør ikke alle tynn fordi faktorer som kroppstype og diett også kommer inn i spill, men løping kan hjelpe deg med å bli slank og tonet samt brenne fett.

Kvinne som kjører på vei (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kjører er en kardio øvelse som kan øke utholdenheten, forbedre treningsnivået ditt og brenne kalorier. De fleste brenner omtrent 100 kalorier per kilometer for å kjøre. Hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Det tar ca 3500 kalorier å være lik 1 kg kroppsvekt, så hvis du brenner 500 flere kalorier enn du spiser hver dag, vil du miste 1 lb om en uke. USAs sentre for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du mister 1 til 2 kg. per uke for en sunn, bærekraftig vekttap.

Kjører og kalorier

Den nøyaktige mengden kalorier du brenner i, avhenger av vekten din, og hvor raskt og lenge du kjører. Generelt, jo raskere og lengre du løper og jo mer du veier, desto flere kalorier vil du brenne under treningen. Harvard Medical School rapporterer en 155 pund person som kjører ved 5 mph i 30 minutter vil brenne 298 kalorier; en 185 pund person som kjører i 30 minutter i samme tempo vil brenne 355 kalorier. De to menneskene vil brenne 465 og 555 kalorier, henholdsvis, i løpet av en 30 minutters kjøring på 7,5 mph.

betraktninger

Brennende kalorier er halvparten av likningen av vekttap - dietten spiller også en rolle. Hvis du brenner en høy mengde kalorier som kjører, men også spiser mye kalorier, vil du ikke gå ned i vekt. Running vil fortsatt bidra til å øke muskelmassen og forbedre kardiovaskulær helse, men for det beste toning og vekttap resulterer paret ditt i gang med et næringsrikt kosthold med mat fra alle matgrupper, inkludert korn, grønnsaker, frukt, protein og meieriprodukter.

Fat-Burning Mode

Du kan fremheve et bilde av en mager, tynn maraton deltaker når du tenker på løpere. Langdistanse løping brenner faktisk en høy mengde kalorier. Kroppen din tapper til fettforbrenning etter energi etter omtrent en time med aerob løpende og brennende karbohydrater. Mange avstandsløpere erstatter kaloriene de brenner i lange løp, men beholder fortsatt en lav kroppsfettprosent fra brennende fettbutikker. Du kan tappe inn i din fettforbrenningssone på løp ved gradvis å legge til kjørelengde til dine ukentlige lange løp. Følg prinsippet om 10 prosent, og legg ikke mer enn 10 prosent mer avstand fra forrige ukes løp.