Løper du med å miste muskelmasse?
Overdreven kardiovaskulær trening bruker energi kroppen krever for å bygge muskelmasse. Kjører er en kardiovaskulær øvelse, noe som forklarer hvorfor bodybuilders bruker litt tid på tredemølle. Rachel Cosgrove, C.S.C.S., forbedrer treningstjenesten, advarer deg om at du vil miste muskler hvis du kjører for mye, for ofte, og hvis du gjør det rett før du spiser. Men løp og andre former for kardiovaskulær trening kan bidra til å bygge muskler hvis balansen er riktig.
Runners (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)En balansert treningsøkt
Ernæringsekspert og treningekspert, John Parillo, inkluderer maraton som kjører i sin sportsspesifikke trening for kroppsbyggere. Parillo sier "Aerobic kan forbedre din utvinning fra vekt trening ved å fremme blodstrøm og oksygen transport til musklene dine." God blodsirkulasjon sikrer at næringsstoffer når kroppens vev og fjerner også giftstoffer effektivt. Parillo konkluderer med et dårlig kosthold er mer sannsynlig å være årsaken til muskel tap enn aerob trening, for eksempel løping.
Muskelbygging og kjøring
Ifølge The American Council on Exercise kan du øke intensiteten i din aerobic trening, inkludert løping, ved å bruke 1 til 3 pund håndvekter. Vekter tyngre enn 3 pund anbefales imidlertid ikke, da de kan skade muskler og ledd i armene og skuldrene. Noen løpere og kroppsbyggere gjør boksestempler når de løper, ved hjelp av lette vekter eller håndleddsvekter, for ytterligere å forbedre og bygge muskeltonen.
Når kjører forårsaker muskel tap
Rachel Cosgrove advarer om at kjører hver dag, depleterer kalorienivåene som trengs for å opprettholde muskelmasse, så program løpene dine for to eller tre ganger i uken i stedet for daglig. Hun foreslår også at økter holdes i maksimalt 45 minutter, utover hvilken tid er nødvendige muskelbyggende kalorier brent av. Det er naturlig muskelttap under søvn, så en morgenkjøring på tom mage er en oppskrift på å miste mer muskel.
Konklusjon
Kjøring kan øke muskelmassen når den er riktig programmert i treningsplanen. De kardiovaskulære fordelene ved å løpe bidrar til å forbrenne fett og forbedre blodstrømmen for sunne muskler. Konkurransedyktig kroppsbygger, Tom Venuto, sier den beste kombinasjonen for å bygge muskler er å spise riktig mengde protein og karbohydrater og gjøre vanlig kardiovaskulær trening som å løpe.
