Tar vitamin D oppblussing og gass?

Vitamin D er avgjørende for immunsystemet og beinhelsen, og hvis du ikke får tilstrekkelig mengde i dietten, må du kanskje ta et supplement. Men fordi vitamin D er fettløselaktig, lagrer kroppen din overflødig, noe som kan føre til toksisitet hvis du tar for mye. Dette kan føre til oppblåsthet og gass forbundet med forstoppelse, diaré og andre tarmproblemer. Diskuter ditt vitamin D forbruk med en lisensiert lege.

En stor bolle med frokostblandinger. (Bilde: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Hvorfor trenger du vitamin D

Beinene dine trenger vitamin D for å hjelpe til med å bruke kalsiumet du forbruker og forbli sterkt. Du trenger også dette vitaminet for å avværge bakterier og virus, og dermed fremme riktig funksjon av immunsystemet og helbred. Hvis du ikke får tilstrekkelig mengde vitamin D, kan dette resultere i en tilstand som kalles osteomalakia, som vanligvis forårsaker muskel svakhet og bein smerte. Folk som bor i Nord-USA, er eldre eller har mørk hud, kan trenge å diskutere å ta kosttilskudd med legen deres for å sikre at de får nok vitamin D.

Hvordan ta det

Hvis du er forsiktig med å konsumere det anbefalte mengden, kan du ta vitamin D uten å fremme eller forårsake tarmproblemer som gass og oppblåsthet. Med 2010 anbefaler Institutt for medisin at voksne opp til 70 år får 600 IE vitamin D om dagen, og dette er den totale mengden mellom maten og kosttilskuddene. Matkilder til vitamin D inkluderer egg, laks, sild og torskeleverolje, så vel som melk og frokostblandinger som er blitt forsterket med vitaminet. Mange multivitaminer inneholder også vitamin D, eller du kan ta det som et individuelt supplement.

Risiko og symptomer på toksisitet

Hvis du bruker for mye D-vitamin, kan det føre til toksisitet, også kjent som hypervitaminose D. Dette kan forårsake mange uønskede symptomer som involverer fordøyelseskanalen din, som oppkast, forstoppelse og gass og oppblåsthet som kan oppstå med disse, samt svakhet, forvirring , bein smerte, ømme øyne og nyrestein. Hvis du overdoser vitamin D, vil legen din mest sannsynlig slutte å ta kosttilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd er den tolererbare øvre grensen for vitamin D 4000 IE per dag.

Ytterligere hensyn

Toksisitet i vitamin D og dets symptomer skyldes nesten alltid at du tar for mange kosttilskudd. Av denne grunn må du alltid diskutere vitaminforbruket din med legen din, og gi ham beskjed om eventuelle bivirkninger du opplever. Oppblåsthet og gass kan skyldes problemer som ikke er relatert til vitamininntak, som tarmsykdom eller stress. Hvis du opplever disse symptomene, diskuter dem med legen din for å finne årsaken.