Tar Vitamin C påvirke søvnen din?
Hvorvidt næringsstoffene du bruker, påvirker søvnkvaliteten er et nytt forskningsfelt, ifølge Sleep Medicine i januar 2008. Studier publisert siden da rapporterer at mangel på C-vitamin kan forårsake kortere og ikke-restorativ søvn. Mens flere studier er nødvendig for å bekrefte forholdet til å sove, kan det være gunstig å ta vitamin C hvis du ikke får nok gjennom dietten.
Spinat, jordbær og tomater gir vitamin C. (Bilde: IngridsI / iStock / Getty Images)Påvirkning av lavt C-vitamin
Når forskere fra University of Pennsylvania gjennomgikk data fra National Health and Nutrition Examination Survey, fant de at personer som forbruket mindre mengder vitamin C bare sov i fem til seks timer hver natt, ifølge studien, som ble publisert i Appetitt i mai 2013.
En annen gruppe forskere testet blodnivåer av vitamin C i undersøkelsesdeltakere. Ifølge rapporten i august 2014-utgaven av PLoS One hadde folk med lave blodnivåer av vitamin C flere problemer med søvnforstyrrelser, som for eksempel å våkne om natten.
Forbedre søvnrelaterte problemer
Kronisk søvnmangel påvirker lang- og kortsiktig hukommelse. I søvnberøvte laboratorierotter forhindret C-vitamin hukommelsessvikt og opprettholdt normale nivåer av antioksidanter i hjernen, som vanligvis går ned på grunn av søvnmangel, rapporterte hjernevitenskapsbulletinen i april 2015.
Obstruktiv søvnapné bidrar til usunne blodkar ved å øke betennelsen og hemme fartøyets evne til å slappe av eller kramme etter behov. Blodbeholderfunksjonen ble forbedret hos pasienter med søvnapné da de fikk injeksjoner av vitamin C, rapporterte American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i 2006.
Lindre rastløse ben
Restless legs syndrom forårsaker ubehagelige opplevelser i beina og en ukontrollabel trang til å flytte dem. Symptomene oppstår om natten og blir ofte verre når natten går videre. Som et resultat har folk med rastløse ben vanskelig å sovne og sovne.
Når vitamin C ble tatt alene, eller sammen med vitamin E, rapporterte hemodialysepasienter med rastløse bensyndrom en forbedring i alvorlighetsgraden og frekvensen av symptomer, ifølge en studie i søvnmedisin i mai 2012.
Vitamin C kan også indirekte bidra til å forbedre rastløse bensyndrom gjennom sin evne til å øke mengden av jern absorbert av kroppen din. Jernmangel er forbundet med en høyere risiko for rastløshetssyndrom, sier University of Maryland Medical Center.
Daglige inntak Anbefalinger
Hold styr på vitamin C du bruker i noen dager for å se om du får anbefalt inntak. Kvinner bør konsumere 75 milligram daglig, menn trenger 90 milligram og røykere bør legge til en ekstra 35 milligram til daglig inntak.
Hvis du ikke får nok C-vitamin, legg til mat som søte paprika, brokkoli, appelsiner, jordbær, tomater, spinat og bakt poteter til kostholdet ditt. Vurder å ta kosttilskudd for å fylle ut eventuelle diettgap.
Vitamin C er generelt trygt, men kosttilskudd kan føre til diaré, kvalme og kramper. Høye tilleggsdoser kan øke risikoen for nyrestein og andre helseproblemer. Av denne grunn, ikke bruk mer enn 2000 milligram C-vitamin daglig fra alle kilder, anbefaler Institutt for medisin.
