Gjør magen din opptatt når du starter diett?
Når du plutselig forandrer måten du spiser, kan du utvikle gastrointestinale symptomer, som forstyrret mage. Ulike faktorer forårsaker fordøyelsesproblemer, som kan inkludere kvalme, diaré og magesmerter. Gass, økt fiber og tilstedeværelse av kunstige søtningsmidler kan alle spille en rolle i å utvikle en opprørt mage. For å sikre at det ikke er noen annen grunn til opprørt mage, snakk med legen din om diettendringer og symptomer.
En kvinne holder magen sittende på en sofa. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)Spise gassformende matvarer
Hvis kostholdet øker mengden frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn, kan du utvikle opprørt mage fra økt gass. Gass er en vanlig forekomst under fordøyelsen, men å spise visse matvarer kan føre til at flere gassnivåer dannes. Gass kan forårsake oppblåsthet, smerte og kramper i magen som kan lindres når du har tarmbevegelse, burp eller pass gass. Vanlige gassformende matvarer inkluderer brokkoli, blomkål, brusselspirer, epler, pærer, løk, bønner og hele korn, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Mer fiber
Du kan utvikle opprørt mage fra økt fiberinntak. Harvard Helsehøgskolen sier at de fleste amerikanere ikke bruker daglig anbefalt fiberinntak på 20 til 35 g daglig. Hvis maten du spiser på kostholdet ditt er høy i fiber, vil den plutselige økningen forårsake gass, oppblåsthet, kvalme, kramper og magesmerter, ifølge MedlinePlus. Høyfibreholdige matvarer inkluderer kli, hvete, havre, erter, bønner, frukt og grønnsaker. Hvis fiber forårsaker opprørt mage, reduser mengden fiberrik mat og gradvis tilsett mer fiber inn i kostholdet ditt.
Mattilsetninger
Mange kalorier med lavt fettinnhold og fettfattig diett inneholder mattilsetningsstoffer og kunstige ingredienser som kan forårsake mageforstyrrelser. Ifølge Astma og Allergi Foundation of America kan tilsetningsstoffer, som for eksempel kunstige søtningsmidler, forårsake allergi-lignende symptomer. Disse symptomene kan omfatte kvalme, oppkast, diaré, kramper, elveblest, astma og hudutslett. Hvis du ikke brukte kunstige søtningsmidler før du begynte dietten, snakk med legen din om muligheten for å ha intoleranse overfor disse stoffene.
betraktninger
Hvis symptomene på magesmerter ikke avtar i løpet av noen dager etter at du har begynt dietten, må du ringe legen din til en evaluering. Blod i oppkast eller avføring er et alarmerende symptom som må vurderes av legen din. Hvis du utvikler ansikts hevelse, en økt hjertefrekvens eller alvorlig magesmerte etter at du har startet et nytt diett, avslutter du dietten til du kan diskutere symptomene hos helsepersonell.
