Elbow smerte fra å trene

Visse øvelser kan forårsake smerte og skade på albuene dine under eller etter trening. Du kan bruke albuene mer enn du skjønner. En hvilken som helst øvelse som krever bøyning, pressing, trekking og å nå, innbefatter albuebryt og omgivende muskler. Hvis du opplever albue smerter fra å trene, er det viktig å søke riktig behandling og å lære å forebygge skader i fremtiden.

En mann holder sin ømme albue. (Bilde: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Fører til

Albue smerter etter trening kan skyldes en rekke problemer, og vektløfting er en vanlig synder. Hvis du overextender albuen din når du senker en hantel, kan for eksempel skjøten bli hyperextended og lide skade. Å tillate stillingen å slakke eller bruke overdreven store vekter kan også føre til smerte og skade. Ikke varme opp før du gjør styrkebyggende øvelser kan føre til låste albuer eller trukket sener.

Hvile

Hvis albuen din gjør vondt etter å ha trent, hvil det umiddelbart. Det vil si, du bør ikke trene igjen før leddet ikke lenger gjør vondt. Dette kan imidlertid være vanskelig fordi bøyning og strekking av albuen din er nødvendig for å utføre standard, daglige aktiviteter. Hvis knapt beveger armen din, forårsaker smerte, må du immobilisere albuen din ved hjelp av en slynge eller stang for å forhindre ytterligere skade.

Behandling

Behandling av treningsrelatert albue smerte kan ta flere stier. For mindre ubehag eller smerte, kan du bruke en ispakke på leddet for å redusere hevelse og betennelse. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminofen kan også kutte gjennom mindre smerter og tillate deg å gjenoppta det normale livet. I tilfelle av alvorlig smerte, må du kanskje se en lege. Hun kan gi deg en nøyaktig diagnose- og behandlingsbane, som kan omfatte immobilisering av leddet med en skinne, fysioterapi og kirurgi.

Forebygging

For å forhindre albue smerter i fremtiden og ytterligere skader, må du alltid varme opp riktig før hver trening. En måte å gjøre dette på er å utføre armkretsene og å strekke hver arm over brystet. Bøyning av håndleddet og lett å trekke på fingrene kan også gi albuen din en god strekk. Bruk riktig form under trening for å unngå skader. Rådfør deg med en fitness profesjonell hvis du ikke er sikker på hvordan du skal utføre noen typer trening. Du kan bruke albuebukser som et forebyggende tiltak.