Albue smerte fra svømming

Svømming regnes som en utmerket aerob trening fordi det tvinger deg til å flytte store muskler i kroppen. Men med repetitiv muskelbevegelse, ikke nok hvile mellom svømmingstrening og feil strekking, oppstår albuesmerter ofte. Albue smerte fra svømming kan være et resultat av overbruk mens du utfører visse typer slag.

Albue smerte kan være et resultat av overbruk under svømming. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Introduksjon

Albue smerter oppstår vanligvis i konkurransedyktig svømming, med butterfly stoke og breaststroke er den vanligste formen for svømming for å forårsake problemer rundt albuen, ifølge "Sports Injury Bulletin", et London-basert nyhetsbrev. Freestyle svømming gjør minst skade på albuen, og er mer sannsynlig å forårsake skulderskade. Årsaken til albuens smerte i slike slag er at svømmeren bøyer albuen og holder den høyere enn hånden for å trekke kroppen gjennom vannet. Denne vinkelen er den mest effektive når du trekker vannet bakover og gir håndens maksimale trykk.

Tennis albue

Lateral epikondylitt, også kjent som tennis albue, oppstår når du gjentatte ganger utfører brystet eller sommerfuglslaget, der albuen er bøyd, underarmen vender nedover og overarmen roterer mot midten av kroppen. Den gjentatte bevegelsen fører til at vevet blir betent og produserer små tårer i senene som festes til det bony punktet utenfor albuen og underarmen.

Behandling av albue smerte

Behandling av overforbrudd involverer bruk av akronym PRICEMM. Det står for beskyttelse, noe som betyr å isolere albuen fra annen øvelse; hvile, noe som betyr at albuen skal hvile is, noe som betyr at albuen skal settes på isen; komprimering, noe som betyr at den skal pakkes inn forhøyning, noe som betyr at albuen skal forbli forhøyet, medisinering hvis nødvendig for smerten og den endelige er modaliteter, noe som betyr at hvis skadene er alvorlige, kan det hende at fysisk terapi må finne sted.

betraktninger

Vann aerobic eller vann vandring er gode alternativer til svømming mens du venter på din albue skade å helbrede. Riktig strekk kan også bidra til å forhindre og lindre albue smerter fra svømming. En strekningsteknikk, kjent som underarmenes fleksor, innebærer å holde armen rett ut foran deg med albuen din forlenget og håndflatene dine vendt oppover. Ta deretter fingrene med den andre hånden og trekk hånden din ned; hold i 20 til 30 sekunder. En annen teknikk, kjent som underarmeforlengere, innebærer å holde armen rett ut med albuen forlenget og håndflaten vendt nedover. Ta deretter fingrene med den andre hånden og trekk hånden din ned; hold i 20 til 30 sekunder.