Elbow smerte fra sykling

Sykling bør gi en frist fra stressene i det daglige livet, ikke legge til dem. Elbow smerte mens sykling er en uvelkommen distraksjon som kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand som lateral epikondylitt, mer kjent som tennis albue. Tilstanden oppstår når sener som forbinder underarmsmuskulaturen til albuen, blir betent på grunn av stress og overbruk. En dårlig passende sykkel kan også bidra til albue smerter.

Extensor carpi radialis brevis er senen som vanligvis forverres av tennisalbue. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Tegn og symptomer

Tennisalbue utvikler seg ikke bare fra å svinge på en racket. Når du dekker terreng på sykkelen, blir støt overført fra styret til senene til håndleddene og albuene. Ifølge Utah Mountain Biking, vil syklister med tennis albue oppleve smerte eller brenning på ytre side av albuen når du løfter håndleddet opp eller gjør en knyttneve. Den benete bumpen på utsiden av albuen kan føle seg berørt, og ditt grep kan føle seg svakt.

Postural problemer

Feil holdning eller en dårlig passende sykkel kan bidra til vondt og smerter. Når du står over sykkelen din, bør du ha omtrent 1 tommers mellomrom mellom kroppen din og topprøret, toppstangen på sykkelrammen. Du bør være i stand til å sitte nesten helt oppreist når du går rolig, med en svak bøyning i albuene. Bent albuer gjør det lettere å absorbere støt når du kjører, ifølge REI, noe som forårsaker mindre stress på albuene.

Behandlingstips

Selv om det kan være fristende å ignorere smerten og fortsette å sykle, må du hvile din skadede arm, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, selv om det betyr å ta en pause fra sykling og annen sport i flere uker. Is og antiinflammatorisk medisinering kan gi første lettelse. Etter hvert som symptomene forbedrer, kan du finne det beroligende for å få en myk vevsmassasje. Gå til lege hvis tilstanden ikke forbedrer seg med hvile, eller hvis det blir betydelig hovent eller misfarget. Hvis du finner det vanskelig å utføre aktiviteter med den skadede armen, kan mer alvorlig behandling være berettiget.

Strekk for suksess

Stretching sener og muskler i håndleddet og underarmene kan bidra til å lindre albue smerter hvis det gjøres regelmessig gjennom dagen. For å strekke håndleddene, rett rett ut din høyre arm ut foran deg og roter den slik at underarmen vender mot taket. Med venstre hånd skyver du forsiktig dine hender til din kropp, slik at høyre hånd begynner å bli vinkelrett med gulvet. Når du føler en strekk i høyre håndledd, hold i 15 sekunder, og bytt siden. Gjenta to eller tre ganger. Denne strekningen er også utmerket som en del av en oppvarming før du sykler når du har gjenopprettet.