Trenings- og lymfeknuter

Lymfeknuter er en del av immunsystemet ditt. Immunsystemet beskytter deg mot infeksjon og andre sykdommer. Det inkluderer din milt, benmarg, tymus, mandler, adenoider, lymfekanaler og lymfeknuter. Lymfeknuter er i nakken, bak ørene, under kjever og hake, under armhulen og i lysken. Øvelse er en nøkkelfaktor for den rette funksjonen av lymfeknuter og sirkulasjonen av lymfevæsken gjennom hele kroppen.

Funksjoner av lymfeknuder

Lymfeknuter er avrundede masser av lymfatisk vev innkapslet i bindevev. De spiller viktige funksjoner ved å hjelpe immunforsvaret til å forsvare kroppen mot sykdommer. Lymfeknuter filtrerer lymfatisk væske, og produserer og lagrer hvite blodlegemer. Et ømt, hovent lymfeknut er vanligvis et tegn på infeksjon. Det betyr også at lymfeknuter jobber hardere for å produsere flere hvite blodceller for å forsvare seg mot infeksjonen.

Lymfatisk væskesirkulasjon

Lymfevæske sirkulerer gjennom lymfekar som passerer mellom musklene i kroppen din. I motsetning til hjertet som pumper blod gjennom blodkarene, er lymfekarene blind. De reiser bare i én retning og har ingen pumpe til å bevege seg og sirkulere lymf gjennom hele kroppen. I stedet klemmes lymfekarene av musklene dine når du beveger deg. Trening spiller derfor en viktig rolle i lymfatisk væskesirkulasjon.

Effekt av trening

Trening har mange fordeler, inkludert stimulering av lymfesystemet. Lymfesystemet er avhengig av fysisk aktivitet for å sirkulere lymfevæsken gjennom hele kroppen, og samle og hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer og andre avfallsprodukter. Kraftig mosjon og handlinger som hoste, nysing og abdominal sammentrekning på kraftig utånding vil hjelpe strømmen av lymfatisk væske.

Øvelser for å forbedre lymfatisk sirkulasjon

Enhver form for trening, som å gå, klatre trapper, svømme, løpe, danse eller spille tennis, vil stimulere lymfesystemet og forbedre lymfatisk sirkulasjon. Dype pusteøvelser vil være til nytte for strømmen av lymfatisk væske på grunn av trykket dypt puste skaper i brystet og bukhulen sammen med sammenføyning av membran og magesmerter.