Øvelse og tap av appetitt
Tap av appetitt kan følge en kraftig trening, og kan være et tegn på at du trener for mye. Holde treningene dine under 60 minutter per økt og få mye søvn om natten, er bare to måter å redusere sjansene for å overdrive det på treningsstudioet. Den primære grunnen til at du får et tap i appetitten etter en treningsøkt har å gjøre med kroppens hormoner.
En kvinne løper opp trapper. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)Sultne hormoner
Det er to viktige hormoner involvert i provoserende appetitt: ghrelin og peptid YY. Ghrelin er et hormon som stimulerer sult mens peptid YY undertrykker det. Aerobic og anaerob trening, som vekt trening, stimulerer begge en økning i peptid YY hormon. Dette er den primære grunnen til at friske mennesker har en følelse av fylde etter trening.
Motstand er nytteløst
Motstandstrening og aerob trening øker begge nivåene av peptid YY, men aerob trening reduserer faktisk nivåene av ghrelin mens motstandstrening ikke gjør det. Dette gjør aerob trening mer effektiv for å undertrykke appetitt, så det kan gjøre det til et mer gunstig valg når det gjelder vekttap.
Fare foran
I ekstreme tilfeller kan et tap av appetitt forårsaket av mosjon være skadelig. The American Council on Exercise lister "tap av appetitt" som en av de øverste indikatorene for overtraining kroppen din. Årsaken er en usunn økning i frigivelsen av epinefrin og norepinefrin, som er både appetittundertrykkende hormoner. Overvåk ditt daglige kaloriinntak for å sørge for at det er bra innen Helse- og menneskelige tjenesters anbefalinger om minst 1000 kalorier per dag for kvinner og 1200 kalorier for menn. Lytt også på kroppen din for tegn på overtraining, inkludert kronisk muskelsår, hyppig sykdom og rastløs søvn.
Hva å gjøre
Følg anbefalingene til senter for sykdomskontroll og forebygging for å trene på riktig intensitet og dra nytte av de positive effektene av trening i stedet for de potensielle negative aspektene. CDC anbefaler at du utfører minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening hver uke. Etter hvert som du blir mer fysisk egnet, kan du øke denne figuren til fem timer per uke totalt, eller tilsvarende fem 60-minutters treningsøkter. Dette treningsprogrammet tillater deg å få appetittenes undertrykkende fordeler som aerobic trening tilbyr uten overtraining kroppen din.
