Øvelser etter metatarsal fraktur

Metatarsal frakturer - skader på lange ben i foten - kan oppstå ved direkte traumer eller overbruk. Stresfrakturer i metatarsals forekommer ofte fra aktiviteter som langdistanse løp og ballettdans. Stresfrakturer krever vanligvis en hvileperiode fra den forverrende aktiviteten, mens traumatiske brudd kan kreve immobilisering under helbredelse. Øvelser bidrar til å opprettholde rekkevidde av bevegelse, styrke og fleksibilitet mens du hviler på en stressbrudd. Etter en traumatisk metatarsalbrudd gjenoppretter disse øvelsene også bevegelsen tapt mens foten din ble immobilisert. Følg legen din råd om det bestemte treningsprogrammet som passer best for deg.

Nærbilde av doktor som holder opp en røntgen på en fot. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Bevegelsesområde

Ankel, fot og tå stivhet kan utvikle seg etter en metatarsal fraktur, spesielt hvis du tilbringer tid i kast eller støvel. Bevegelsesøvelser, som for eksempel med klokken og mot klokka for ankelen, adresserer alle ankelbevegelsene samtidig. Tegne alfabetet i luften - som fører med storetåen - inkorporerer tå-, fot- og ankelbevegelser i en enkelt øvelse. Disse øvelsene bør utføres i smertefri rekkevidde - smerte kan indikere at du beveger deg for langt, for tidlig. Fordi skader på det omkringliggende myke vevet oppstår med metatarsalfrakturer, kan det fort bli skadet blodkar, muskler, sener og nerver i foten. Utøvelsesøvelser utføres ofte flere ganger hver dag.

strekker

Kalvmuskler kan bli stramme etter en metatarsal fraktur, spesielt etter en periode med immobilisering. Stretching øvelser kan utføres i stående eller sitte stilling. Stående strekker skal ikke utføres før legen din lar deg legge vekt på foten din. I en sittende stilling med den berørte benen støttet på en fast overflate, kan et håndkle vikles rundt fotens fot. Når du holder den ene enden av håndkleet i hver hånd, blir foten forsiktig trukket frem til en strekk blir følt på baksiden av kalven. Strekninger holdes vanligvis i 20 til 30 sekunder og gjentas flere ganger. Ikke strekk til smertepunktet - dette kan skade musklene dine.

styrking

Styrkeøvelser starter vanligvis 4 til 6 uker etter en skade, eller når det knuste benet har fått nok styrke til å tolerere ekstra motstand. Øvelser som å plukke opp marmor med tærne bidrar til å styrke mindre muskler i foten din. Ankeløvelser kan utføres med elastikk for motstand. For eksempel kan et elastisk bånd vikles rundt fotens fot med benet støttet på en fast overflate. Hold en ende av bandet i hver hånd, pek foten bort fra kroppen din mot båndets motstand, som om du trykker på en gasspedal i en bil.

conditioning

Konditioneringsaktiviteter og sportsspesifikke øvelser kan begynne så tidlig som 8 til 12 uker etter skade. Tidspunktet for å gjenoppta disse øvelsene, avhenger imidlertid av beinhelbredelse. Disse aktivitetene kan omfatte balanseopplæring som å stå på 1 fot og hoppe. Løpende aktiviteter med høyere innvirkning kan også gjenopptas i denne perioden - spesielt hvis skaden ble diagnostisert og behandlet tidlig. Som alle andre øvelser, bør kondisjoneringsaktiviteter bare startes når legen din indikerer at det er trygt å gjøre det, og enhver økning i smerte som følger med noen øvelser, bør diskuteres med legen din.