Øvelser før seng som hjelper brenne magefett

Mellom jobben din 9 til 5, kjører barna til fotballpraksis og får et måltid på bordet, synes det aldri å være nok tid til treningsstudioet.

Hvis du skal kjøre om natten, må du sørge for å ha på seg reflekterende klær. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Men hver liten øvelse teller - selv om du bare har 10 eller 20 minutter før senga. Ta den tiden til å legge til mosjon i din daglige rutine før du går på senga for å øke din magefettforbrenningspotensial.

Svette det ut

Få hjertefrekvensen før du treffer sekken via kardiovaskulære aktiviteter, som forbrenner kalorier og kan føre til fettfall. Forskere ved Duke University konkluderte med at aerob aktivitet slår styrketrening når det gjelder å miste bukfett.

Hvis du er hjemme, kan du prøve ut noen ikke-utstyrskort som:

• Vandre rundt i nabolaget
  
• Hoppetau
  
• Jogge
  
• Kjører opp og ned trappene

Hvis du vil brenne magefett på kort tid, er det på tide å HIIT det. Dette står for høy intensitetsintervalltrening, som kombinerer korte utbrudd med høy intensitetsbevegelser med korte hviletider i mellom settene.

Prøv å gjøre ett minutt med burpees og 30 sekunder med hvile, og gjenta det fem ganger. Du kan også gjøre HIIT på tredemølle ved, etter oppvarming, sprinting i 60 sekunder og utvinning i to minutter.

Les mer: Hurtig HIIT-trening for å brenne opp stoffet ditt

Pump Noen jern

Det er ikke å si at styrketrening ikke har sin plass. Enten du går på treningsstudio eller hjemme, kan du brenne fett ved å løfte vekter før sengetid.

Motstandstrening brenner ikke bare fett under trening, men muskelen din fortsetter å brenne fett lenge etter at du slutter å trene, og øker stoffskiftet i opptil 48 timer - en fordel kjent som "etterbrenningseffekten."

Ta med kroppsøvelser i rutinen hver annen dag. Motstandsøvelser retter seg rett mot magefett ved å utløse produksjon av fettforbrenningshormoner. Motstandstrening, som bobberkvoter, lunges og bøyde rader, alle jobber med store muskelgrupper.

For kardio- og styrkefordeler, gjør disse øvelsene i en krets; det vil si et sett med åtte til 18 reps av hver øvelse med liten hvile i mellom. Når du er ferdig, gå tilbake til starten.

For en rask trening før sengetid uten dyrt utstyr, bruk kroppsvektøvelser. Disse inkluderer push-ups, knebøy og planker. Du kan også innlemme dette i treningsøkten din.

Tips

Hvis du trener om natten, ta litt kaseinprotein før du går i seng for å hjelpe til med muskelutvinning. Ifølge en studie fra 2012 utført av Medical Science Sports Exercise, forbedres protein som spises umiddelbart før sengetid, etterpå-øvelser over natten.

Les mer: 10 Overraskende Flat-Belly Foods

Hvor mye og hvor lenge?

Selv 30 minutters trening før sengetid kan bidra til å redusere magefett. Øvelse påvirker magefett, særlig fordi det reduserer sirkulasjonsnivået av insulin, som vanligvis signalerer til kroppen for å holde fett, ifølge John Hopkins Medicine.

Hvis du har ekstra tid før sengetid, øker treningen til 60 minutter om dagen, som er mengden Harvard Health Publications anbefaler for å kontrollere vekten.

Les mer: Den 7-Minute Cardio Sculpting Workout