Øvelser etter lav tilbake kirurgi
Ryggsmerter påvirker opptil 85% av menneskene i livet. Ifølge en studie publisert i 2014 av "BMC Musculoskeletal Disorders", løser 90% av episodene av ryggsmerter innen seks uker. Men for noen mennesker fører behandling av ryggsmerter til kirurgi.
Den lave ryggen inneholder lumbale ryggraden. (Bilde: maria_esau / iStock / Getty Images)Det finnes mange forskjellige typer lavrefleksoperasjoner, men etter operasjon, øvelser fokuserer på å forbedre kjernestyrke og rekkevidde av bevegelse i lav rygg. Ta kontakt med legen din for å sikre at disse øvelsene er trygge for deg.
Les mer: Den beste treningsrutinen for nedre smerter
Strekninger forbedrer fleksibiliteten etter lavtliggende kirurgi. (Bilde: Photology1971 / iStock / Getty Images)Abdominal Draw In
Abdominaltrekket i trening kan enkelt utvikles ettersom styrken din forbedres.
Trinn 1
Ligg på ryggen din på en fast overflate. Slapp av armene dine ved sidene dine. Bøy knærne og legg føttene flatt på bakken.
Steg 2
Stram nedre bukemuskulaturene ved å flate nedre ryggen mot bakken. Sett bellybuttonen din som trukket tilbake mot ryggraden.
Trinn 3
Hold denne posisjonen - kalt en bakre bekkenbøyle - i 3 til 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Trinn 4
Utfør en bekkenhelling i startposisjonen i trinn ett. Hold denne posisjonen, løft langsomt en fot og legg den ned igjen. Alternate føtter som om du marsjerer, 10 ganger på hver side.
Trinn 5
Utfør en bekkenhelling i startposisjonen i trinn ett. Hold denne posisjonen, skyv sakte høyre hæl mot baken din så langt som mulig, og skyv tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
Trinn 6
Utfør en bekkenhelling i startposisjonen i trinn ett. Hold denne posisjonen, ta det ene kneet så nær brystet som mulig. Hold i 3 til 5 sekunder, og senk nedover. Gjenta denne bevegelsen på begge sider, 10 ganger hver.
Stretching øvelser må utføres konsekvent etter lav tilbake kirurgi for å forbedre fleksibiliteten. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Stretching Øvelser
Stretching øvelser reduserer tettheten som utvikler seg i hofte muskler og lav rygg etter operasjonen.
Les mer: Strekk for nedre og midterste rygg
Hamstring Stretch
Hamstring musklene er plassert langs baksiden av lårene dine. Disse store musklene festes til bekkenet. Når hamstring muskler er stramt, kan de runde ut lav rygg, noe som gjør det vanskelig å sitte med god holdning. Denne strekningen kan gjøres enklere ved hjelp av et håndkle for assistanse.
Trinn 1
Sitt på en fast overflate med beina ut i fra deg. Hold den ene enden av håndkleet i hver hånd. Bøy ett kne og hek i midten av håndkleet under den foten.
Steg 2
Langsomt legg deg ned på ryggen, hold kneet bøyd på siden med håndkleet. Begynn med knærne rett opp mot taket.
Trinn 3
Rett langsomt kneet ditt mens du presser foten inn i håndkleet. Rett kneet til du føler en sterk strekk langs lårets bakside. Knappen din kan eller ikke være helt rett, avhengig av fleksibiliteten.
Trinn 4
Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og slapp av. Utfør tre ganger på hvert ben.
Hip Flexor Stretch
Hip flexor musklene beveger låret fremover. Disse musklene kan bli stramme, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte etter lavtliggende kirurgi.
Trinn 1
For å strekke din venstre hoftebøyle, knel på en fast, men polstret overflate. Skift vekten til venstre kne og ta med høyre benet, legg foten din flat på bakken. Sett hendene på hoftene dine.
Steg 2
Hold kroppen oppreist, skift kroppsvekten fremover til du føler en sterk strekk langs fronten av venstre lår. Ikke la det rette kneet flytte ut foran tærne. For å forhindre dette kan det hende du må treffe høyre fot fremover litt mer.
Trinn 3
Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder, og slapp av. Gjenta tre ganger og bytt bena for å strekke din høyre hoftebøyle.
Low Back Stretch
Utfør lavt ryggen langsomt og strekk ikke til smertepunktet.
Trinn 1
Ligg på ryggen din på en fast overflate. Bøy ett kne og ta det inn i brystet. Hvis du opplever ubehag i denne stillingen, bøy det andre benet og legg foten på bakken for å senke presset på din lave rygg.
Steg 2
Vri hendene rundt kneet og trekk forsiktig inn til du føler en strekk på samme side av din lave rygg. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og slapp av. Gjenta denne strekningen på motsatt ben.
Trinn 3
Fremskritt denne strekken ved å trekke begge knærne inn mot brystet på samme tid.
