Øvelser for leddgikt i anklene
Gikt er den ledende årsaken til uførhet i USA, sier det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger (AAOS). Å trene din arthritic ankel vil beskytte din felles helse. Øvelser vil bidra til å holde ankelleddet smurt, øke blodsirkulasjonen og forbedre muskelfunksjonen. Å holde musklene ordentlig fungerer vil øke din ankel stabilitet og øke komfortnivået. Start disse oppgavene sakte. Rådfør deg med legen din før du starter treningsrutinen.
Ankelkretser
Å gjøre noen ankel sirkler vil bidra til å holde ankelen felles fleksibilitet. Ankelkretsene vil også holde fotleddet smurt, sier Sit and Be Fit-nettsiden. Sitt med ryggen støttet av enten en stol tilbake eller pool vegg. Sakte rett på kneet ditt, sier University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Hold kneet rett. Gjør langsomt store klokkeretninger med tærne. Du vil flytte ankelen din. Lag 10 sirkler. Sett foten tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i fem sekunder. Rett beinet ditt igjen og lag 10 sirkler mot klokken. Å gjøre denne øvelsen rutine i varmt vann vil ikke være så stressende på ankelleddene dine i forhold til landbaserte rutiner.
Håndkle Grabber
Begynn å bruke foten din for å hente et håndkle. Håndkle grabber øvelsen kan hjelpe med leddgikt, sier Holistic Online nettsted. Sitt oppreist i en fast, rett bak stol. Gjør denne øvelsen med bare føtter. Legg et håndkle på gulvet foran stolen din. Legg forsiktig føttene på håndkleet. Hælene dine vil være på kanten av håndkleet som er nærmest deg. Ta tak i håndkleet med tærne og dra på håndkleet. Du kommer til å buke føttene og bevege ankelen som du gjør dette. Trekk og flytt håndkleet tilbake mot deg. Gjør dette i 10 sekunder. Hvil i fem sekunder. Begynn å trekke på håndkleet igjen i ytterligere 10 sekunder. Når du trekker på håndkleet, vil det samle seg under føttene. Sørg for å holde hælene godt plantet på gulvet. Ikke løft dem.
Gjør et omvendt håndkle grep. Når du har samlet så mye av håndkleet ditt under føttene som mulig, begynn å reversere tåbevegelsen. Du vil flytte håndkleet tilbake til sin flate posisjon. Gjør dette i 10 sekunder om gangen. Hvil i fem sekunder mellom bevegelser.
isometrics
Bruk isometri til å trene din artrittiske ankel. Isometriske øvelser innebærer å kontraktisere musklene dine, sier University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Sitt i en fast stol med føttene godt plantet på gulvet, sier Cyber PT-nettstedet. Du vil gjøre en plantarflexion mens du utfører denne øvelsen. Løft din artrittiske ankel og flytt beinet ditt slik at du legger foten på toppen av den andre ankelen din. Trykk artrittfoten i den andre foten din. Hold denne sammentrekningen i 10 sekunder. Slapp av i fem sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Begynn å gjøre en annen versjon av denne ankelisometriske øvelsen, kjent som en dorsifleksjon. Mens din artrittfot ligger på toppen av den andre foten, trekker du på den gode foten din, ifølge Cyber PT-nettstedet. Du vil trykke din nedre fot opp mot din øverste fot i denne bevegelsen. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Slapp av i fem sekunder. Gjenta ytterligere 10 ganger.
