Øvelser for ankelpronasjon

Ankel pronation er når foten ruller innover og buen din flater, noe som skaper en tendens til å gå på den indre delen av foten din. Ankel pronasjon kan diagnostiseres ved å se noen gå fra baksiden. Din achillespes er vanligvis rett, men med ankelprotein vil den bøye seg mot utsiden ved ankelen. Over tid kan gå på pronated ankles vri ligament og sener, og føre til hæl spurs, plantar fasciitis, forstuinger og shin splinter. Det er flere øvelser som vil hjelpe med ankel pronation.

Strandvandring

Å vandre i strand sand vil spre tærne og hjelpe strekke ut sener i foten og baksiden av ankelen, ifølge sportsmedisinsk ekspert Gary Moller. Prøv å gå oppoverbakke på sanddynene om mulig, og hold føttene i tråd med knekken. Fortsett å gå til føttene og anklene er trette.

Tåheiser

Utførelse av telleheiser for ankelprotation vil bidra til å styrke buene og rette stillingen din. Mens barefoot, løft opp på ballene på føttene, men trykk utover, så er du hovedsakelig på de små tærne. Dine buer vil krølle mens du bøyer. Senk og gjenta sakte til du er trøtt.

Golf Ball Roll

Golfballrollen vil løsne og slappe av foten din hvis du er ferdig i fem minutter, to ganger om dagen. Sett deg komfortabelt i en stol og bare rull en golfboll under foten, fram og tilbake, langs ytre kant av foten og buene. Bruk så mye press som du er komfortabel med, foreslår Dr. Kevin Wong av dagens Chiropractic LifeStyle.

Håndkle Scrunch

Tilstand dine buer og styrke føttene dine ved å utføre håndkleet. Sitt barfot i en stol og legg et håndkle på gulvet foran deg. Trekk håndkleet inn mot deg selv med bare tærne. Gjenta seks ganger per dag.

Kalv / Hæl strekker seg på trapper

Å strekke ut kalvemuskulaturen og hælene vil hjelpe med ankelprotasjonen. Stå med begge føttene på samme trapp. med hælene dine henger av trappen. Bøy ett kne og lene seg frem til du føler en strekk i kalven din. Hold i 10 til 15 sekunder, og gjenta på den andre siden.