Øvelser for Cervical Facet Joint Pain
Facetskjøtene i ryggraden hjelper deg å bevege seg og vri. Den cervical ryggraden fasett leddene er plassert i ryggen og siden av nakken. Når du skader dette området - for eksempel etter å ha opplevd whiplash - kan du føle smerte ikke bare i nakken, men også i skuldre og armer. I tillegg til å ta antiinflammatoriske medisiner og bruke behandlinger som varmeinnpakninger for å lindre cervical facet smertene, kan du også delta i regelmessige strekkøvelser for å lindre muskelspenning.
En mann holder nakke og grimasser som i smerte. (Bilde: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Halsrotasjon
Nakkerotasjonsstrekningen er spesielt effektiv for lindring av livmorhalsens smerte, fordi den oppfordrer til bevegelsesområde i nakken. For å utføre, se rett fram, så slå hodet til venstre side, strekker så langt du kan til denne siden uten smerte. Fokuser på et mål på veggen som kan hjelpe deg med å opprettholde strekningen i 20 sekunder. Slip strekningen, gjenta på denne siden tre ganger, og prøv å strekke litt lenger med hver repetisjon. Vri til høyre for å gjenta aktiviteten.
Forover / bakoverbøyning
Når du har problemer med å bevege nakken, kan evnen til å utføre bevegelser som å nekte hodet, være vanskelig. Bøyning bakover og fremover kan bidra til å lindre denne nakke muskelspenningen. Start i en sittende stilling, hold ryggen rett og fokuset ditt fremover. Trekk haken ned mot brystet, føl en strekk på baksiden av hodet. Hold denne posisjonen i fem sekunder, så sett opp mot taket. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gjenta øvelsen fem ganger.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, eller SCM, muskel forbinder bunnen av hodet og kjeven mot kragebenet. Hvis du opplever cervikal fasettslid, spesielt på siden av nakken, kan denne strekningen hjelpe. Begynn med å lene hodet over, og la som om du prøver å berøre venstre øre til venstre skulder. Vri haken opp litt mot taket. Du bør føle en strekk i siden og på nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta på denne siden i to til tre ganger, og bytt til motsatt side.
Trapz Stretch
Fellstrekningen strekker seg trapezius-muskelen, hviler på nakkebunnen. Begynn med å lene hodet til høyre, og ta høyre øre mot høyre skulder. Nå flytt haken mot brystet, føl deg en trekk i skulderen og bak i nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, slipp deretter strekken og løft hodet. Gjenta strekningen på denne siden for to til tre repetisjoner, og bytt deretter for å strekke til motsatt side.
