Øvelser for Carpal Tunnel Relief

Karpaltunnelsyndrom er en forstyrrelse av hånd og håndledd. Karpaltunnelen, en smal tunnel dannet av bein og vev i håndleddet, beskytter medianen, som styrer bevegelsen av tommelen og de tre første fingrene. Når leddbåndene og senene i karpaltunnelen blir hovne eller betent, kan de presse mot nerveen, noe som resulterer i smerte eller følelsesløshet i hånd, håndled eller underarm. Selv om karpaltunnelsyndrom vanligvis er forbundet med repeterende bevegelse, kan den også bli forårsaket av skade eller visse helsemessige forhold, som reumatoid artritt.

Håndleddkretser

University of Maryland Medical Center inkluderer håndledd sirkler blant sine foreslåtte øvelser for å redusere risikoen for karpaltunnelsyndrom. Utvid indeksene og mellomfingrene mens du lukker de andre fingrene. Vri håndleddene dine som om du trekk en sirkel i luften med de to fingertuppene. Lag fem med klokken og fem mot klokka; gjenta med den andre hånden.

Fingerøvelser

Arthritis Foundation anbefaler at du trener hånden etter hvert 15. minutt med bruk av datamus for å forbedre blodstrømmen i hånden. Gjør en knyttneve, og skyv fingrene til en rett posisjon. Du kan også gjøre en knyttneve og spre så fingrene dine så langt du kan. Gjenta begge øvelsene fem til ti ganger. Yoga instruktør Ellen Serber foreslår denne tommelfingerøvelsen: Sett høyre håndflate ned på en flat overflate. Bruk din venstre hånd, langsomt strekke din høyre tommel bort fra pekefingeren, og hold de andre fingrene avslappet. Hold i noen sekunder før du strekker motsatt tommel.

Underarmsøvelse

Å holde underarmen avslappet bidrar til å redusere spenningen i håndleddene dine. Strekk disse musklene ved å ta hendene sammen foran brystet, fingrene peker oppover i bønnsposisjon. Mens du holder håndflatene sammen, tegner du albuene opp til underarm. Hold strekningen i 10 sekunder, så rist forsiktig armene og håndleddene for å løsne dem.

Skulderøvelse

Dine skuldre kan bære mye spenning, som påvirker armene, håndleddene og fingrene. Slapp av denne delen av kroppen ved å stå i en avslappet stilling med armer på din side. Shrug skuldrene dine opp, klem deretter dem tilbake, strekk dem ned og til slutt presse dem fremover. Hele rotasjonen skal gjøres langsomt og varer ca. 7 sekunder.

Nakkeøvelse

Å utføre en mild nakke strekk oppfordrer jevnlig avspenning gjennom hele kroppen. I en oppreist sitteposisjon, plasser høyre hånd på venstre skulder. Hold skulderen nede, tupp sakte hodet ned og skru det litt til høyre. Hold strekningen i 5 sekunder. Hvis ønskelig, kan strekningen økes ved å snu hodet til ansiktet til høyre. Gjenta på den andre siden.

begrensninger

MayoClinic.com advarer om at selv om karpaltunneløvelser kan være nyttig etter kirurgi eller som et supplement til andre terapier, er det lite sannsynlig at de reduserer smerten eller følelsesløp forårsaket av denne tilstanden. Øvelser bør ikke betraktes som en erstatning for medisinske behandlinger som kirurgi eller en håndleddskinne.