Øvelser for livmorhalsk svimmelhet

Cervikal svimmelhet, også kjent som cervikal svimmelhet, er vanligvis forankret av nakke eller hodeskader som whiplash eller komprimering av arteriene i nakken. De vanligste symptomene er svimmelhet når du beveger nakke og øre smerte. Gentle nakke mobiliseringsøvelser anbefales ofte som en del av behandlingen, men du bør søke lege før du utfører dem.

Man gni nakken etter en bilulykke (Bilde: Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Hodet bevegelse

Gjør denne øvelsen sittende og med øynene dine åpne. Beveg hodet opp og ned 20 ganger, og sving hodet fra side til side 20 ganger. Start sakte, men øk hastigheten når du blir vant til øvelsen. Når din svimmelhet forbedrer, prøv å gjøre disse øvelsene med lukkede øyne.

Shoulder Øvelser

Mens du setter deg ned, trekker du skuldrene opp og ned 20 ganger, og sving skuldrene fra venstre til høyre 20 ganger. Bli sittende og bøy over som om du plukker noe opp av gulvet, og deretter rett opp. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger.

Stående øvelser

Når du har mestret sitteøvelsene, er du klar for de mer avanserte. Sett deg ned og stå opp 20 ganger med øynene dine åpne, og når du er klar, prøv øvelsen med lukkede øyne. Stå opp og skru i en sirkel på stedet, først med øynene åpne da med lukkede øyne. Hastighet når din svimmelhet avtar. Når du er klar, prøv å gå over rommet med øynene åpne og deretter med dem lukket. For denne øvelsen, spesielt, bør du sørge for at du er i et trygt rom og har noen i rommet for å veilede deg.

forholdsregler

Tilbring en time om dagen med disse øvelsene, men bry deg opp i fem minutters økter. Pass på at du har god plass til å utføre disse oppgavene, og at området er klart fra rusk eller gjenstander som kan forårsake skade hvis du mister balansen. Det kan også bidra til å ha en venn med deg når du begynner å gjøre øvelsene for å gi støtte hvis det er nødvendig. Disse øvelsene kan forårsake ubehag eller svimmelhet, noe som er normalt. Stopp hvis du føler smerte eller hvis de får deg til å føle deg dårlig.