Øvelser for nerveregenerering
Skader på nervene dine kan oppstå fra traumatisk skade og sykdom. Nerveskade kan forårsake smerte, følelsesløshet og prikking, samt mangel på koordinering, mobilitet eller styrke. Forskning viser at trening og repeterende bevegelse kan bidra til å regenerere nerveceller og forbedre signalene fra nervesystemet. Rehabiliteringsstrategier varierer avhengig av skade, alder og din nåværende tilstand av helse. Snakk med legen din eller nevrolog om bestemte øvelser for deg.
En mann trener med en fysioterapeut. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Nervesystemet
Nervesystemet ditt styres av hjernen og ryggmargenen. sammen betraktes de som sentralnervesystemet, eller CNS. Alle nervøse signaler sendes til og fra disse områdene for behandling. Nerve grener, bestående av celler kalt neuroner, splittes fra CNS til muskler, vev og organer. Neuroner danner forbindelser, eller veier, når du lærer en ny oppgave. Når en oppgave er lært og en vei blir gjort - som å lære å gå - blir oppgaven enklere å utføre. Fordi nevrale baner genereres gjennom gjentakelse av bevegelser og tanke, kan trening bidra til å gjenoppbygge skadede forbindelser.
Frivillig øvelse
Deltakelse i frivillig trening - hvor du er i stand til å bevege deg selv - kan stimulere nervesystemet og oppmuntre til neuronforbindelse. En studie fra mai 2004 utgitt i "Nasjonalvitenskapsakademiets forhandlinger" undersøkte effekten av frivillig trening på dyr som fikk nerveskader fra skade. Emner som frivillig løp på treningshjulet viste betydelig forbedring i nervøs forbindelse i forhold til stillesittende dyr. Utøvende dyr så økninger i neurittprojeksjoner av en nevron - og axon - en del av nervecellen som utfører impulser - lengder.
Vandre og løpe
Bare å gå og løpe hver dag vil ha en positiv effekt på nervesystemet. Franklin-instituttet sier at begge typer trening fremmer kognitiv og muskulær funksjon og kan forhindre nervecellefall i hjernen din. Hvis du er en mann, kan utholdenhetstrening være mer fordelaktig enn intervalltrening, mens motsatt kan være sant for kvinner. Ifølge en mars 2011 studie publisert i "Annals of Anatomy", kan beskjeden daglig tredemølleopplæring ha en betydelig innvirkning på aksonvekst og riktig tilkoblingsretning. Hos mannlige rotter fant forskerne at langsom, utholdenhetsløp ga mest vekst av akson med nøyaktige forbindelser. I kontrast reagerte kvinnelige rotter bedre på intervalløvelser utført ved høyere intensitet.
Fin motorferdigheter
Selv om brutto motoriske ferdigheter, som de som er involvert i å gå, er avgjørende, må du kanskje omskole fingrene for å få tak i en blyant eller en annen hverdagstype. Disse bevegelsene involverer ofte gode motoriske ferdigheter, og det kan kreve mer konsentrasjon og repetisjon for å mestre. American Stroke Association anbefaler at du bruker ditt berørte område så mye som mulig og gjentar bevegelser flere ganger hver dag for å koble tilbake nevrale veier. For eksempel kan du bruke et gummibånd til å strekke og passivt flytte fingrene eller aktivt plassere pinner i en pinnbrett. Nøkkelen er å flytte lemmer eller områder med nervesvikt eller skade ofte, med fokus på bevegelsene for å koble til ditt sinn og kropp.
