Øvelser for overvektige personer med benproblemer

Fedme kan bidra til forhold som degenerativ disk sykdom og spinal stenose. Begge er faktorer i isjias - smerte i nedre rygg, ben og hofte. Øvelse kan redusere risikoen for fedme-relatert sykdom og legge vekt på vekttap. Overvektige personer med bein smerte har ofte problemer med å trene, men enkle modifikasjoner kan lette press på leddene. Kontakt legen din før du starter et treningsprogram.

En gruppe overvektige mennesker begynner en nybegynnere aerobic klasse. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Styrketreningsøvelser

Styrketrening kan bidra til å lindre smerter ved å styrke musklene som støtter leddene og stabilisere ryggraden. I tillegg øker muskelmasse i hvilemiljøet og bidrar til vekttap. Overvektige personer med bein smerte bør unngå å stå stående kroppsvekt øvelser, som squats og lunges, som disse kan legge ekstra stress på leddene. Treningsmaskiner, for eksempel benpressen, benforlengelsen og benkrøllen, gjør at du kan sitte til muskler og ledd er sterke nok til å støtte kroppsvektøvelser. Du kan også dra nytte av sittende eller liggende kroppsvektsøvelser, som triceps dips, crunches og push-ups.

Aerobic Øvelser

Aerobic trening forbedrer blodstrømmen og hjelper med vekttap ved midlertidig økning av stoffskiftet. Dessverre kan vektbærende aerobiske øvelser, som løping eller gåing, forverre leg smerte. Mange vektbærende aerobic øvelser kan også gjøres i vannet. Svømmingsklotter er både aerobic og gir en grad av styrketrening som du trenger å jobbe med alle de store musklene i armene, bena og torsoen for å bevege seg gjennom vannet. Med vann aerobic og vann løp, støtter den naturlige oppdriften mye av kroppsvekten din slik at du kan utøve mer effektive aktiviteter. Hvis du foretrekker landaktiviteter, sitter aerobic øvelser, for eksempel stasjonære sykler, øke hjertefrekvensen med mindre belastning på leddene. For de med mild smerte, går, enten ute eller på tredemølle, er en relativt sikker aktivitet.

Stretching Øvelser

Stretching bidrar til å opprettholde mobilitet og rekkevidde av bevegelse i leddene. Det er mange strekker tilgjengelig, og den eneste begrensningen er din egen fleksibilitet og nivå av bein smerte. I tillegg gir yoga flere modifikasjoner og variasjoner avhengig av dine fysiske begrensninger. For eksempel kan en fremoverbøyning som strekker seg fra nedre rygg til kalvene gjøres enten stående eller sittende på gulvet eller en stol. Yoga har bakre tilbakebøyninger, som kobra, sfinx og oppovervendt hund, knelder tilbake bøyer, som kamel og flere stående bakbuer, inkludert halvmåneposisjonen. Arthritis Foundation anbefaler å strekke alle store muskelgrupper flere ganger i uken. Vurder restorativ eller yin yoga klasser, som fokuserer på å holde komfortable poser i lange perioder.