Øvelser for nummenhet i fingrene om natten

En rekke medisinske forhold kan føre til nummenhet i fingrene om natten. Karpaltunnelsyndrom, klemt nerver og leddgikt er de vanligste synderne. Mens trening kan bidra til å lindre nattsløshet, medisiner, splinter og dagbehandlinger også spiller en rolle i behandlingen av symptomene mens du sover.

Bøye

Når ulnarnerven blir klemmet eller fanget under albuen, kan det føre til at fingerfingeren og ringfingeren blir nummen. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, holder armen rett når du sover, holder blodstrømmen beveget og forhindrer nummenhet. Bøyeøvelser i løpet av dagen lindrer også symptomene. Du bør holde armen rett ut med håndflaten mot taket og krølle fingrene opp mot armen. Hold i noen sekunder og slipp deretter ut, strekker fingrene ned mot gulvet mens du bøyer albuen mot kroppen din.

stretching

Nerver som påvirker fingrene strekker opp armene dine. Du kan forlenge strøkene dine som åpner tunnelen gjennom hvilke nerver passerer for å komme til fingrene ved å strekke seg mot nakken. Begynn med å holde armen ut til din side med håndflaten vendt fremover. Krøl opp fingrene og vri så armen slik at håndflaten vender ut. Med armen fremdeles forlenget, strekk nakken bort fra armen og hold strekken for en telling på 10, slipp ut og gjenta tre ganger.

styrking

Styrkeøvelser kan lindre nummen ved å bygge musklene som støtter armer og hender. Lindre trykket på ulnarne og karpaltunnelene ved å løfte frie vekter. Du trenger ikke å løfte store mengder vekter for å styrke overarmer og biceps for å legge merke til en forskjell. Bruke 1- eller 2-lb. dumbbells for tre sett med 10 repetisjoner hver dag kan gi armene dine nok støtte som du kan skrive i flere timer uten å ligge på armene dine på armlenene dine for eksempel. Gjør sit-ups og pushups for å styrke kjernen din for å støtte overkroppen. Svak kjerne styrke kan føre til dårlig stilling, noe som kan føre til at nerver blir knust og gjør fingrene dumme.

timing

I løpet av dagen bør du stoppe den repeterende aktiviteten som forårsaker symptomene, for eksempel å skrive eller andre småfingerbevegelser. Ta regelmessige pauser for å utføre stretching og curling øvelsene. Ifølge MedlinePlus er den mest effektive tiden å utføre øvelsene, etter et varmt bad eller en dusj når nerver og muskler er oppvarmet og løs. Avstå fra å gjøre øvelsene hvis du opplever noen betennelser, da de kan forverre symptomene og forårsake ekstra skade.