Øvelser for oksipitalt smerte

Occipital neuralgi er en tilstand som forårsaker kronisk hodepine og smerte i baksiden av hodet og nakken på grunn av irritasjon av oksepitalnerven. Smerten tar vanligvis et syklisk forløb av smertspasmemessige smerter, som går fra basen av nakken og hodet til sidene og forsiden av hodet. Medisinering, massasje terapi og steroid injeksjoner er vanlige former for behandling for oksepital smerte. Enkelte øvelser kan også tilby lindring. Rådfør deg med legen din før du prøver disse øvelsene.

Legen som strekker pasientens hals. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sub-Occipital Neck Stretch

Sitt i en ryggstøttet stol med hodet og nakken i tråd med ryggraden. Plasser pekeren og langfingeren på høyre hånd på haken din. Skyv haken tilbake forsiktig, som om du prøver å lage en dobbel hake. Hold munnen lukket. Prøv å flytte bare hodet tilbake mot baksiden av veggen bak deg. Du bør føle en strekk langs ryggen og sidene av nakken din og hodeskallenes base. Hold strekket i noen sekunder, og slipp deretter ut.

Halsrotasjon

Sitt i en stol eller stå med nakken og hodet i tråd med ryggraden. Slå langsomt hodet til høyre, hold hodet rett, strekker så langt du kan uten smerte eller belastning. Se over høyre skulder og hold strekk i noen sekunder. Ta hodet tilbake til midten og roter hodet til venstre, se over venstre skulder. Hold strekningen i noen sekunder og returner hodet til senteret. Gjenta denne strekningen flere ganger daglig.

Nakkeforlengelse og fleksjon

Nakkeforlengelsesøvelser lindrer spenningen i ryggen, fronten og sidene av nakken og kan løsne tette muskler i hodet på hodet. Sitt i en stol med hendene som hviler på knærne. Se frem og hold hodet og nakken i tråd med ryggraden. Len deg langsomt bakover for å se på taket. Ta hodet tilbake til midten. Bøy hodet fremover, og slipp haken til brystet. Gå tilbake til senteret. Utfør fem til ti repetisjoner.

savasana

Avslapping og hvile er ofte anbefalt for pasienter som lider av occipital smerte. Savasana er en restorative yoga pose som kan indusere dyp avslapping og lindre nakke smerte og hodepine, spesielt når det utføres med riktig hode støtte, for eksempel et brettet teppe eller lav pute. Ligg på ryggen og legg puten eller brettet teppe under hodet ditt. Du kan bruke en øyepose over øynene dine for ekstra avslapning. La bena hvile i en naturlig posisjon og hvil armene dine på sidene, håndflatene vendt oppover. Slapp av i denne posen i opptil 30 minutter.