Øvelser som skal unngås hvis du har hoftesmerter

Om hoftesmerter er forårsaket av leddgikt, bursitt eller et problem med muskler og nerver, kan det irriterte leddet gi smerte under de enkleste aktivitetene. Hvis du har hoftesmerter, må du kanskje endre treningsrutinen din. Hip smerte øvelser å unngå inkluderer en rekke kardiovaskulære, styrke og stretching øvelser.

Kardiovaskulære øvelser

Selv om kardiovaskulær trening kan være gunstig for pasienter med hoftesmerter, bør du unngå enhver øvelse som legger betydelig spenning eller påvirkning på hofteleddet, for eksempel løping eller hopping. Du bør også unngå øvelser som involverer gjentatt bøyning i hofteleddet, for eksempel klatring av trapper, trappebånd, roboter og sykling.

Styrke øvelser

I likhet med kardiovaskulære øvelser vil du unngå å styrke øvelser som legger unødvendig stress på hofteleddet. For eksempel krever lunges og squats repeterende bevegelse i hofteleddet, som bare vil irritere smerten. Videre må du unngå å bruke treningsmaskiner som krever repeterende bøyning i hofter. Selv om disse maskinene ikke kan arbeide spesielt, kan de fortsatt irritere de smertefulle leddene.

Kontakt Sport

Hofteleddet er spesielt utsatt for skade under idrett som krever overdreven sving eller vridningsbevegelser. Disse sportene inkluderer golf, tennis, basketball og fotball. Som med enhver form for smerte eller skade, bør du også unngå kontaktsporter som kan føre til et direkte slag mot den smertefulle ledd. Kontakt sport inkluderer fotball, rugby og bryting.

strekker

Unngå strekker som krever at du sprer beina dine åpne eller bøyes fremover dypt i midjen, som tå berører. Hvis du opplever smerte mens du ligger på din side, unngå strekker som krever denne stillingen. For eksempel kan sidelende benløfter irritere skjøten som hoftebenet presser i bakken. Unngå strekker som krever at kneet forbi hofteflaten eller svinger benet over kroppen. Når du gjør yoga eller pilates, vær nøye med kroppens reaksjon på de forskjellige stillingene. Det kan være nødvendig å endre visse stillinger for å unngå å utløse hoftesmerter.

Tillatte øvelser

Selv om det går også med gjentatte fellesbevegelser, kan du redusere smerte ved å gå på myke overflater, som gress. Ideelt sett velger du imidlertid kardiovaskulære øvelser som svømming eller vann-aerobic. Når styrketrening, velg øvelser som lar deg fokusere utelukkende på magesmellene, armene, brystet eller ryggen. Mange av disse øvelsene kan gjøres uten å plassere stress på beina eller hofteleddene.