Øvelser som skal unngås med en Supraspinatus-tåre

Supraspinatus er en av fire muskler som utgjør en gruppe referert til som rotator mansjett muskler. Hovedmålet med disse musklene er å hindre at hode av humerus eller øvre bein går fra å kjøre inn i skulderleddet mens du løfter armen bort fra kroppen din eller overhead. Et fall til skulderen eller andre atletiske skader kan føre til en opprivning av supraspinatus, noe som resulterer i smerte og problemer som løfter armen utover og oppover. Å forstå hvordan du rehabiliterer supraspinatus og de riktige øvelsene for det, vil hjelpe deg med å forhindre eller gjenopprette fra skade. Det er også øvelser å unngå når du lider av en tåre til denne muskelen.

Rotator Mansjettfunksjon

Hodet på humerus er to ganger så stort som den lave overflaten, noe som skaper en mobil, men ustabil ledd. Rotator mansjettmusklene spiller en innviklet rulle i stabilisering av skulderleddet. Rotator mansjettmusklene bidrar til å holde kulepartiet av leddet i det dypeste, bredeste området av kontakten. Bevegelser som åpner opp leddene og legger et utødelig antall krefter på skulderen, legger mer stress på disse små støttende rotator mansjettmuskler.

Bryst øvelser

Bryst øvelser innebærer å holde noen form for motstand i hendene og la armene åpne opp vekk fra midten av brystet og deretter tilbake tilbake til midten av brystet. Denne bevegelsen, på grunn av mekanisk innflytelse, kan legge store krefter på skulderleddet. Når du bruker en vektstang, skaper bredere plassering av hendene på stangen økt kraft på skulderen. Hvis du tar baren ned høyere på brystet ditt, nærmere halsen, forårsaker du også økt trykkbelastning på skulderleddet. Unngå bryst øvelser med bredt grep og hold vekten mot midten av brystet. Du bør også vurdere å begrense ditt bevegelsesområde, da jo lavere du tar vekten mot brystet, desto mer sannsynlig er det å forårsake ytterligere skade. Som med enhver øvelse, ikke arbeide innenfor en rekke bevegelser som forårsaker smerte.

dips

Dips er en vanlig øvelse for å utvikle triceps og brystmusklene. I startposisjonen støttes kroppsvekten på en overflate med armene dine rett på sidene eller bak deg. Elbuene bøyes sakte sakte, senker kroppsvekten din ned i en kontrollert "dipping" bevegelse. Den øverste eller sperreposisjonen under dips setter vertikal spenning direkte på skulderleddet hvor kragebenet og kapellet kommer sammen. Dette kan øke en separasjon i denne skjøten, noe som kan forverre ytterligere smerte i skulderen.

Shoulder Øvelser

Supraspinatus er aktiv i løpet av bevegelsesområdet når armen beveger seg vekk fra kroppen din, utover og oppover, mellom 60 og 120 grader. Denne bevegelsesrommet utføres vanligvis under skulderøvelser som lateral løft og overhead press. Oppreist rader, også kjent som "kyllingvinger", er en vanlig skulderøvelse som forverrer trenere. Hvis du velger å gjøre skulderøvelser, må du sørge for at du begrenser ditt utvalg til bare et område som er behagelig og holder vekten lys.