Øvelser som skal unngås etter en skulderforskjøring
Skulderleddet er som en tetning som balanserer en ball på nesen, noe som gjør den relativt ustabil og utsatt for fremre skulderfordeling, ifølge Dr. Peter Brukner, forfatter av "Clinical Sports Medicine." Dislocations forstyrrer midlertidig posisjonen til skulderbenet, men med riktig rehabilitering kan idrettsutøveren komme tilbake til trening med modifikasjoner, relativt raskt. Noen øvelser legger mye stress på den allerede laksende fremre skulderkapselen, og bør unngås til en mer omfattende rehabilitering er fullført.
En mann er benk som presser på en flat benk. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Full Range of Motion Bench Press
Benkpressen, hvor albuene faller under kroppen, legger mye stress på den fremre skulderkapselen, noe som gjør det til et dårlig valg for den gjenopprettende idrettsutøveren. I stedet for å trykke på benken, velg trykk-eller gulvpressen, sier Patrick Ward, en manuell terapeut og styrke- og kondisjonsspesialist. Utfør gulvpressen ved å ligge på ryggen i bunnen av et klesstativ med stangen satt på racket. Ta tak i baren, lavere til armene berører gulvet og gjenta. Ved å forkorte bevegelsesområdet, blir stress løst fra skulderleddet.
Back Squat
Ryggkampen krever at en idrettsutøver nå seg selv og drar baren ned i skuldrene. Denne tungt roterte posisjonen i skulderleddet er også en av de farligste for skiftede skuldre, fordi det tvinger felles frem mot dislokasjon, sier Ward. Unngå risikoen ved å bruke sikkerhetshuggestangen, der du kan holde håndtak foran deg, begrense stress på skulderleddet.
Overhead Press
Mange skulderskader fører til forstyrrelse av riktig felles mekanikk, spesielt mekanikken som kreves for overliggende bevegelser, noe som gjør at overhead presser mindre trygt for den skadde skulderen. Kompresjonen i skulderleddet fra å holde vekter overhead setter også skulderen i en sårbar stilling, sier Ward. Idrettsutøvere bør gå tilbake til pressøvelser som holder armene under skuldrene for å minimere risikoen for gjenoppretting av skade.
