Øvelser å unngå når gravid

For de fleste kvinner er det ingenting galt med trening under graviditet. Øvelse kan gi mange fysiske og følelsesmessige fordeler for gravide, inkludert forbedret humør, færre smerter og smerter og økt energi. Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer rapporterer at trening kan til og med redusere risikoen for å utvikle svangerskapssykdom. Visse øvelser bør imidlertid unngås under graviditet. Pass på å diskutere med legen din hvilken form for trening som passer best for deg.

Gravid kvinne på strekningsmatte (Bilde: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Øvelser med økt risiko for fallende

Sport som ridning, alpinanlegg, fjellklatring, og in-line og skøyter er alle ansett som grenseverdier for alle gravide, uavhengig av ekspertnivå, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Racquetsport, som tennis og badminton, betraktes også som høyrisikoaktiviteter fra slutten av andre trimester og fremover. Disse idrettene innebærer å løpe med raske endringer i retning, noe som under de vanskelige, senere stadiene av graviditeten setter deg i fare for å falle og skade deg selv eller din baby.

Hoppeøvelser

Når du er gravid, unngå øvelser som innebærer å hoppe eller hoppe. Det er ikke bevegelsen som er farlig - babyen er godt polstret i livmoren din - men stresset plasserer det på leddbånd og ledd. Under svangerskapet frigir kroppen et hormon som kalles "relaxin" som får leddene til å løsne seg. Løse ledbånd letter fødsel, spesielt i bekkenområdet. I deres mykede tilstand blir de imidlertid mer utsatt for skade. Øvelser som involverer hopping, som for eksempel slagkraftig aerobic og jumping jacks, øker risikoen for deg seriøst og potensielt permanent, noe som kan skade dine ledbånd eller ledd.

Kontakt Sport

Gravide kvinner bør unngå kontaktsporter som hockey, basketball, fotball eller rugby, da de øker sjansen for å bli rammet i magen. Skader i mageområdet - selv små - kan ha alvorlige effekter på en graviditet. Selv om du er svært dyktig på disse aktivitetene, vent til barnet er født for å leke.

Bikram Yoga

Mens yoga praksis er generelt trygt og anbefalt for gravide, må Bikram yoga unngås. Bikram yoga poses praktiseres i et oppvarmet rom, noen ganger over 100 grader, og gravide kvinner er i fare for overoppheting. Den amerikanske graviditetsforeningen rapporterer at en gravid kvinnes kjernetemperatur ikke skal stige over 102,2 grader, ettersom noen studier har vist at foster utsatt for slik varme har høyere risiko for fosterskader. Hvis du er en gravid yoga-elsker, kan du finne et prenatal yoga-program som hjelper deg med å holde deg i form uten ytterligere risiko for varme.

Supine Øvelser

Gravide kvinner bør unngå hvile øvelser, som utføres liggende på ryggen, etter første trimester. Ifølge IDEA Health and Fitness Association kan disse øvelsene redusere blodstrømmen til babyen, noe som muligens resulterer i oksygenmangel. Eksempler på liggende øvelser inkluderer sykkel crunches og bekken fliser.