Øvelser for å øke blodsirkulasjonen
Riktig blodsirkulasjon spiller en viktig rolle i generell helse. Blodbanen transporterer kontinuerlig oksygen og næringsstoffer til hjernen, huden og vitale organer i kroppen. Når sirkulasjonen din er redusert, kan det oppstå ulike sykdommer som åreknuter, nyresykdom og jevn slag. Trening spiller imidlertid en viktig rolle i å forbedre blodsirkulasjonen.
En mann jogging utenfor (Bilde: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Øk din hjertefrekvens
Enhver type trening som øker hjertefrekvensen øker sirkulasjonen. Når hjertemuskelen trekker sammen med høyere hastighet, beveger det økte blodvolumet seg raskere gjennom blodårene og blodårene i kroppen, og øker sirkulasjonen. Du kan kjenne disse øvelsene som kardioaktiviteter, og de er en viktig del av å forbedre sirkulasjonen. Daglige aktiviteter som å gå eller sykle, styrker og forstørrer hjertemuskelen, og forbedrer pumpingseffektiviteten. Økt sirkulasjon krever ikke ekstrem trening, men kan oppnås gjennom daglige øvelser. Hvis du ønsker å innlemme mer cardio trening i dagen, bør du vurdere å løpe, svømme, kickboxing, hoppe på tau og å stå på ski. Dette er bare noen få effektive alternativer.
Pump blodet ditt med motstand
Både aerob og anaerob trening forbedrer sirkulasjonen, men studier har vist at anaerob eller motstandsøvelse viser en større økning i blodsirkulasjonen. I en studie finansiert av National Strength and Conditioning Association, studerte forskere 10 friske, aktive menn under både aerobic og motstandsøvelser. De bestemte at motstandsøvelsen økte blodstrømmen til lemmer mer enn aerob trening.
Forsterket motstandstrening
Motstandsøvelser kan omfatte løftevekter, sit-ups, pushups og chin-ups. Motstandstrening stimulerer muskelvekst og styrke, forbedrer blodstrømmen til armer og ben. Sirkulasjonen din forbedres gjennom konsekvent motstandstrening, noe som gjør det til en viktig komponent i en treningsøkt. For å se økt sirkulasjon, innarbeide motstandstrening i treningsøkten. Innlemme en rekke vekt trening øvelser som benkpresser, knebøy, lunges, beinkrøller, overhead presser og skrå vendinger. Disse øvelsene kan gjøres selv eller som en del av din generelle treningsøkt.
Bygg en sunn kropp for livet
Opprettholde riktig blodsirkulasjon bør være en prioritet for alle mennesker. Uansett alder eller fysiske evner, har regelmessig trening for å fremme sirkulasjon gunstige effekter. Forbedring og opprettholdelse av blodsirkulasjonen bygger en sterk hjerte muskel og forbedrer også effektiviteten av kroppen din, og sikrer at både armer og ben får oksygen og andre viktige næringsstoffer.
